Ez év szeptemberétől lehetőségem nyílt arra, hogy egy pályázat segítségével elkezdjem a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán a gyógytestnevelési szakot



Yüklə 22,74 Kb.
tarix30.12.2017
ölçüsü22,74 Kb.
#18381

Ez év szeptemberétől lehetőségem nyílt arra, hogy egy pályázat segítségével elkezdjem a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán a gyógytestnevelési szakot. A gyógytestnevelés azoknak a tanulóknak nyújt lehetőséget arra, hogy munkaképes örömteli életet élő ember váljék belőlük, akik valamilyen gerinc deformitással rendelkeznek vagy belgyógyászati problémájuk van. A környezetemben egyre több olyan gyermekkel találkozom , akik egészségi problémájuk miatt szakszerű gyógytestnevelést igényelnek. Nekik szeretnék segíteni néhány gyakorlattal.

Egy kis biológia: A törzs vázrendszere a gerinc. Úgynevezett kettős S alakja van


nyaki lordózis =>




<= háti kifózis

ágyéki lordózis =>



<= keresztcsonti kifózis
-a a háti-keresztcsonti görbület a magzati életben alakul ki

-a nyaki görbület a születés után a fejemelésével

-az ágyéki görbület a kúszás , járás közben alakul ki.

A görbületek mozgások begyakorlása során 6-7 éves korra automatikus görbületekké válnak. Ezért nagyon fontos kis gyermek korban a mozgás. Nem szabad a csecsemő mozgását siettetni, ültetni, járatni, mert később nagy veszélyeket rejt. Anyukák , nagymamák arra legyetek büszkék , ha a gyerek sokáig kúszik és késő áll fel , mert akkor lesz egészséges. Egy járóka és egy kiságy is sietteti a korai felállást, mert kicsi a hely és van mibe kapaszkodni.

Néhány gerinc deformitás:

Domború hát: a hát izmai megnyúltak , a mellkas izmai megrövidültek, ezt úgy nevezik, hogy fokozott háti kifózis, tehát hátizmokat kell erősíteni,és a mellkas izmait nyújtani.

Nyerges hát: a has izmok megnyúltak a hát ágyéki izmai megrövidültek.. Hasizom erősítés ágyéki szakasz nyújtás.

Lapos hát:A gerincoszlopnak az a helyzete, amelyben a fiziológiás görbületek hiányoznak. A háti szakasz normális hátrafelé irányuló görbülete ebben az esetben lelapult, normál lórdózis helyett ellapul a gerinc.

Fokozott kifolordotikus hát:A háti kifózis mellett az ágyéki görbület is fokozódott.
Gyakorlatok, amelyek segítséget nyújthatnak:
Kyphosis

nyújtó


Kh.: térdelőtámasz, a vállak süllyesztve, a karok nyújtva támaszkodnak a talajon

az egyik oldali kar és testfél lassú nyújtózkodása közben a vállak rugóznak, majd a másik karral ugyanez ismételve. Combok függőleges helyzetben legyenek

Kh.: térdelőtámasz, az ujjak egymás felé néznek

lassú lábemeléssel karhajlítás és törzshomorítás

Kh.: térdelőtámasz, az egyik láb zsugor helyzetben a mellkas alatt, a hát domborít, a fej lehajtva

láblendítés hátra, törzshomorítás, fej megemelése

Kh.: térdelőtámasz, a lábak terpeszben, az ujjak egymás felé néznek

csípőemelés közben könyökhajlítás, homorítás

Kh.: térdelőállás

kiülés jobbra, csípőretartás, törzsfordítás jobbra, balra, majd vissza kh.-be. U. ez ellenkezőleg is

Kh.: térdelőtámasz, süllyesztett vállakkal, alkartámasz

ellenkező oldali kar lábbal lépegetés előre, törzs homorít, fej emelt

erősítő

Kh.: térdelőtámasz, vállak süllyesztve



lassú csúszás tenyéren előre egyensúlyvesztés helyzetéig, majd vissza

Kh.: sarokülés, karok a talajon

a törzs előretolásával homorítás addig, a míg a mellkas megtámaszkodik a talajon. Lassú karemelés hátsó rézsutos mélytartásba

kh.: terpeszállás, magastartás

lassú törzsdöntés egyenes háttal, mellkas indítja a mozgást

kh.: terpeszállás, törzsdöntés, magastartás

lassú hajlítás balra, jobbra

kh.: terpeszállás, törzsdöntés, magastartás

enyhén lehajtott fej mellett tarkórakörzés, majd oldalsó középtartáson át magastartás

*kh: kiinduló helyzet



Nyerges hát
erősítés
kh.: nyújtott ülés, alkartámasz

Felülés zsugorülésbe, csípőre tartás


kh.: hanyattfekvés, térdhajlítással, talp a talajon, tarkóra tartás

has prés
kh.: hanyattfekvés, térdhajlítással, talp a talajon, tarkóra tartás

has prés a könyök közelítésével az ellentétes oldali térdhez
kh.: hasonfekvés, magastartás

törzsemelés, mozgásszünet


kh.: hasonfekvés, magastartás

bal láb emelése, majd ellenkezőleg


nyújtás
kh.: alapállás

bal- illetve jobb láblendítés hátra


Kh.: térdelőtámasz

lassú gerinckörzés a csípő tudatos rögzítésével, mozgás közben a könyök nem hajlik


LAPOS HÁT

Erősítés (csípőfeszítő izmok, hasizmok, mellkas izomzata, alsó végtag izomzata)

kh.: Hason fekvés, kezek a tarkón

könyökhúzás hátra lapocka zárásával. Homlok a földre szorítva. Ugyanígy lehet ezt nyújtott karral is.(oldalsó középtartásban)

kh.: Hanyattfekvés, oldalsó középtartás

karemelés mellső középtartásba

kh.: Hanyattfekvés mélytartás

felülés zsugorülésbe.


  1. kh.: Hason fekvésben

  2. lábemelés hátra hajlított lábbal.

  1. kh.: térdelőtámasz

  2. lábemelés hajlított lábbal hátra, valamint oldalra.

Nyújtás (a gerincoszlop merev szakaszának mobilizálása)

kh.: hasonfekvés, alkartámasz kúszás

Kh.: hasonfekvés magastartás lassú nyújtózás váltott karokkal, a tenyerek csúsznak a talajon

Kh.: térdelőtámasz lassú gerinckörzés a csípő tudatos rögzítésével, mozgás közben a könyök nem hajlik

Kh.: térdelőtámasz, a vállak süllyesztve, a karok nyújtva támaszkodnak a talajon az egyik oldali kar és testfél lassú nyújtózkodása közben a vállak rugóznak, majd a másik karral ugyanez ismételve. Combok függőleges helyzetben legyenek

Kh.: térdelésben sarokülés, törzshajlítás előre, a tenyér a talajon támaszkodik törzshomorítás kíséretében a mellkas közelítése a talajhoz, majd vissza ugyanezen az úton. A mozgást a fej emelése kíséri.


Kypholordosis

nyújtó


Kh.: hasonfekvés magastartás

törzsemelés közben váltott karral nyújtózkodás

Kh.: hasonfekvés magastartás, ellentétes kar és lábemelés

lassú nyújtózkodás előre karral, hátra lábbal

Kh.: térdelőtámasz

lassú gerinckörzés a csípő tudatos rögzítésével, mozgás közben a könyök nem hajlik

Kh.: térdelésben sarokülés, törzshajlítás előre, a tenyér a talajon támaszkodik

törzshomorítás kíséretében a mellkas közelítése a talajhoz, majd vissza ugyanezen az úton. A mozgást a fej emelése kíséri.

Kh.: térdelőtámasz, enyhe fejemelés

ellenkező oldali kar és lábemelés, nyújtózkodás előre és hátra

erősítő

Kh.: hasonfekvés magastartás



Ü.: törzsemelés

Kh.: hasonfekvés magastartás

magastartásból páros karral tarkóra körzés és oldalsó középtartáson át vissza magastartásba, nyújtózkodás

Kh.: hasonfekvés magastartás

lassú törzshajlítással oldalra magastartásból páros karral tarkóra körzés

törzsnyújtással oldalsó középtartáson át vissza magastartásba, nyújtózkodás

Kh.: hasonfekvés magastartás, egyik oldali láb 90 fokos combhajlításig felhúzva

lassú törzsemelés sorozatban, lábtartáscserével

kh.: terpeszállás, magastartás

törzshajlítás oldalra


Vasné Iván Györgyi
Nyíregyháza, 2010. december 15.
Yüklə 22,74 Kb.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2023
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə