Bo'g'inlar harakatchanligini rivojlantirishning passiv m a n
bayi sifatida c h o ‘zilish m a s h q la r id a n fo y d alan ilad i.
U lar
s h u n d a y b o ‘lishi kerakki, oxirgi a m p litu d a bilan bajarish
m um kin b o ‘lsin. Bu vaqtda sh u g‘ullanuvchilarga maqsadga
muvofiq topshiriq zarur: ,,Pastroq“ , „N ishonga ot!“ , „Baland-
roq“ va hokazolar.
Qaysidir bir h arakatda faol harakatchanlikning ortishiga
erishishning ikki y o ‘li bor: a) passiv
harakatchanlikni oshirish
hisobiga; b) harakatda qatnashayotgan muskulning maksimal
kuchini oshirish hisobiga.
B o ‘g ‘inlarda katta h arakatch an likk a erishish u c h u n har
kuni mashq bajarish zarur. Ikki marotaba erta bilan va kech-
qurun mashq qilish yana ham yaxshi samara beradi. C h o ‘zilish
mashqlarini ertalabki badantarbiyaga
kiritish maqsadga muvo-
fiqdir. Egiluvchanlik mashqlari orasidagi 2—3 haftali tanaffus
h a m e g ilu v c h a n lik n in g rivojlanish d arajasig a salbiy t a ’sir
k o ‘rsatadi.
T a n a h a r o r a tin in g o rtish i, m u s k u lla rn in g va ayniqsa,
,,ish la sh i“ z a ru r b o ‘lgan h a ra k a tn i m a k sim al a m p litu d a d a
bajarishi u c h u n k a tta a h a m iy a tg a ega: ta x m in iy b a d a n n i
,,qizdirishda“ ularning c h o ‘zilishi ortadi.
C h o ‘zilish mashqlarini bajarishda aniq maqsadni q o ‘yish
zarur: m a ’lum nuqtaga yoki belgiga aniq yetish.
C h o ‘zilish m a shq larini m a ’lum k e tm a -k e tlik m a sh g ‘u-
lotlarda
bajarish kerak, yuqori b o ‘g ‘in qismlariga, tanaga va
past b o ‘g ‘in qismlariga, seriyalar orasida — b o ‘shashishlikka
h am mashq berish zarur.
Dostları ilə paylaş: