O`zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o`zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya, sport nazariyasi va uslubiyati

Egiluvchanlikni sifatini rivojlantirish uchun mashqlar

1. 
   D.h. - tik turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, ko`krak oldida qo`llar: 1-2 hisobidan - egilgan qo`llarni yon tomonga ko`tarish; 3-4 - tanani chapga va o`ngga burish bilan tekis qo`llarni yon tomonlarga yoyish. Mashq qilish siklini 4 marta 3-4 marta takrorlang.
   
2. 
   D.h. - keng pozitsiya, oyoqlari tekis, qo`llar boshning orqasida: tananing o`ng va chap tomoniga egilgan. Har bir yo`nalishda 12-16 marta choping.
   
3. 
   D.h. - oyoqlari yelka kengligida, qo`llar pastga tushiriladi (asosiy pozitsiya): oldinga egilib, barmoqlaringiz yoki kaftlaringiz bilan erga yaqinlashing, tizzalaringizni egmang. 8-12 marta bajaring. Oxirgi nishabda oxirgi pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turing.
   
4. 
   D.h. - oldinga egilib, qo`llarni yon tomonda: tanani o`ngga va chapga burib, qo`l barmoqlarni oyoq barmoqlariga tegizish. Har bir yo`nalishda 8-10 marta takrorlang.
   
5. 
   D.h. - tik turgan, holda qo`llaringizni ushlang, oyoqlarni bir oyoq bilan oldinga va orqaga silkitib, asta-sekin harakatlarning va amplitudani oshiring. Har oyog`ingiz bilan 8-12 marta bajaring.
   
6. 
   D.h. - oyoqlari elkalaridan biroz kengroq, ochib tizzalarda biroz egilgan: boshni o`ngga, chapga, orqaga va oldinga egib, so`ngra bir va boshqa yo`nalishda dumaloq harakatlar 8-12 marta bajaring.
   
7. 
   D.h. – oyoqlar keng kirilgan, qo`llar boshning orqasida: 1-2 hisobidan - sekin egilib, 3-4 da - tik turing.
   
8. 
   D.h. - bir oyog`ingizda turib, tik turgan holda, ikkinchi oyog`ingizni tizzasiga egib oling: tizzani 4-6 marta ko`kragga ko`taring, so`ngra oldinga egilib.
   
9. 
   D.h. - kaftlarni tizzalarga egib, tanani oldinga egib qo`ying: tizzalar bilan o`ngdan chapga aylanuvchi harakatlar bajaring. Har bir yo`nalishda 8-12 marta bajaring.
   
10. 
    D.h.- egilgan hold, oyoqlarni parallel: sekin egilib, qo`llarning holatini o`zgartirib, oyoqlarni tashqi tomonga joylashtirish va dastlabki holatga qaytish. 5-6 marta yugiring.