O`zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o`zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya, sport nazariyasi va uslubiyati

1-yo`l. Dastlabki holat yelkalarda shtanga bilan turish. Yarim o`tirgan holdan portlab turish.

2-yo`l. DXBH – og`irlikli qo`llarni balandga ko`tarib ushlab turish. Yarim o`tirgan holdan portlab turish.

3-yo`l. DXBH - balandlik chetida turish. Chuqurlikka sakrab, darhol gimnastik holatni qayd etish. Huddi shu yo`l bilan belga og`irliklarni bog`lab bajariladi.

4-yo`l. DH - balandlik chetida turish. Chuqurlikka sakrab, darhol qayta Yuqoriga sakrash.

5-yo`l. BH - balandlik chetida turib. Og`irlik bilan chuqurlikka sakrab darhol qayta Yuqoriga sakrash.

6-yo`l. BH - balandlik chetida turib. Chuqurlikka sakrab darhol qayta Yuqoriga jadal sakrash va to`siqdan sakrab o`tish.

7-yo`l. BH - balandlik chetida turib. Chuqurlikka sakrab darhol qayta Yuqoriga sakrashlarning seriasi.