93
1.Boshlang‗ich davr
2.Sportcha uslga o‗rgatish
metodikasi
3.Suzishga o‗rgatishda qo‗l, oyoq harakati va nafas olish
4.Cho‗kayotgan odmni kutqarish
5.Cho‗kish.
Mashg„ulot maqsadi
:
O‗quv fani bo‗yicha
umumiy tushuncha
berish
Suzishni tashkil qilish va
o‗tkazish metodikasi
bo‗yicha ma‘lumotlar berish.
:
O„quv faoliyati natijalari
:
Suzishni tashkil qilish va o‗tkazish metodikasi
xaqida ma‘lumotlarni
bilishlari kerak.
94
4- ilova
Oyoq qo‗l va nafas olish texnikasi
Suzishni yengillashtirilgan texnika usullariga o‗rgatshp quyidagicha amalga oshiriladi: 1) Oyoq
harakati texnikasiga o‗rgatish - qo‗llar bilan tayanch vositalaridan tutgan xolda o‗rganilayotgan suzish
usullaridan (oldinga, yonboshga va chalqancha) boshlanadi. Misol: D.X. qorinda
yotgan xolda krol usulida
suzishda oyoq xarakatlarini o‗rganksh uchun: ikkala qo‗l bilan ham basseyn Devoridan ushlab suv yuzasida
tana va oyoqlarni gorizontal holatga keltirishadi, oyoq panja qismi biroz
ichki tomonga qayishtiriladi, katta
amplitudada oyoq harakatlari tez bajariladi.
2) Nafas olish texnikasiga o‗rgatish.
95
Nafas olish texnikasi suzish texnikalari ichida zarurqdir. Suzishning yengillashtirilgai barcha
usullarida shug‗ullanuvchi qorinda yotgan xolatda yuzi suvdan chiqqavda nafas olib, suvga botganda havoni
chiqarish amalga oshiriladi. Nafas olish va chiqarishlar uzluksiz ravishda to‗liq olinib va to‗liq
yuborilishi
kerak.
3) Qo‗llar harakatlariga o‗rgatish.
Shug‗ullanuvchilarga quruqiikda xarakai yo‗nalishlari ko‗rsatgoshb tushuntiriladi. Bunda
harakat
amplitudasi va qo‗llarning sidiruvchanlik harakatlari ko‗rsatiladi. Suvda
esa tik turgan xolda odinga
engashib nafas olish va qo‗yib yuborish bilan bir vaqtda bajariladi. Harakatlar faol bajarilishi bilan birga
barmoqdar birlashtirilib qo‗l harakatiga periendikulyar bo‗lishi kerak. Qo‗llar
svdiruvchanlik xarakatini
shunday tezlatish kerakki katijada o‗zini o‗rnidan qo‗zg‗atish darajasiga olib keltirish kerak.
4) Qo‗l bilan nafas olishni birga bajarishga o‗rgatish. Qoringa yotib suzishning barcha
koordinatsiyalarida qo‗l bilan nafas olish harakatlari bir xilda bajariladi. Bunda boshning suvdan ko‗tarilishi
shunday bo‗lishi kerakki, natijada og‗iz suv satxida bo‗lib, nafas olish uchun yaxshi imkon bo‗lishi shart.
Qo‗l va nafas olish xarakatlarini birga bajarishda, uning to‗g‗riligi va to‗liq shiddat bilan bajarilishiga
ko‗proq e‘tiblrni qaratish kerak.
5) Nafasni tugib turgan xolda qo‗l
va oyokdarni birga
Dostları ilə paylaş: