2. Suzish texnikasining nazariy asoslari. Suzish qoidalari

Mavzu: Suzish bo`yicha musobaqalarni tashkil etish va o’tkazish.

Reja:

 

1. Suzish sportiga kirish

2. Suzish texnikasining nazariy asoslari.

3.Suzish qoidalari

Kirish
Ma`lumki, suzish jismoniy tarbiyaning bir turidir. Shunday ekan, badanni jismonan chiniqtirishda, organizmni yanada sog’lomlashtirishda uning foydasi beqiyosdir. Chunki bolaning ham, katta kishining ham suvda suzganda bir necha emas, balki barcha mushaklar tizimi harakatga tushadi, binobarin, odam gavdasi bir butun holda mutanosib rivojlanadi. Bejiz emaski, suzish bilan muntazam shug’ullanib kelayotgan bolaning bo`g’imlari harakatchan, mustahkam, bir me`yorda harakatlanadigan, paylari, mushaklari yaxshi taraqqiy etgan bo`ladi. Ayniqsa, odam gavdasining suvda gorizontal holda harakatlanishi, uning tik turib bajargan harakatlaridan ma`lum darajada farq qiladi. Binobarin, bolaning tik turib, yurib, yugurib bajargan mashqlari uning pay, mushak va bo`g’imlariga bir tomondan ta`sir ko`rsatsa, suvda suzib bajargan mashqlari unga ikkinchi tomondan ta`sir ko`rsatadi. Gavdaning raso va adl bo`lib rivojlanishida, ayniqsa, umurtqa pog’onasi qiyshayib qolishining (skoliozning) oldini olishda suzishning ahamiyati juda kattadir. Shu sabab ham suzish umurtqa pog’onasi kasalliklarini davolashda keng tavsiya qilinadi.
Suvda suzish organizmni chiniqtirish manbai hamdir. Buni albatta, dastlab suv muolajalaridan keyin boshlash kerak. Chunki suv o`zining fizik xossalari, ya`ni issiqlikni o`ta o`tkazuvchanligi, katta issiqlik sig’imiga ega ekanligi va teriga mexanik ta`sir ko`rsatishi bilan, suvga o`rganmagan organizmni shamollatib qo`yishi mumkin.

Suv muolajalarini, xususan, ularning turlarini muntazam ravishda har kuni, muayyan shart-sharoitda, bolaning yoshiga, sog’ligiga qarab bajarish kerak. Suv muolajalariga suv vannalari, dush, badanni ho`l sochiq bilan artish, boshdan suv quyish, ho`l choyshabga o`ralish kabilar kiradi. Badanni ho`l sochiq bilan artganda suv unga yengil-yelpi ta`sir ko`rsatadi, tetik, bardam qiladi, qon aylanishini, moddalar almashinuvini oshiradi. Buning uchun harorati 30⁰ atrofidagi suvga sochiqni ho`llab, so`ng yaxshilab siqib, dastlab qo`l-oyoq, so`ng badan artiladi,

keyin quruq sochiq bilan bola terisi qizarguncha ishqab artiladi. Bir necha kun shunday qilgandan so`ng, suv haroratini 25-30°S gacha tushirish mumkin. Bu muolajada eng foydali omil - bu suv harorati-yu, terini qizartirib artishdir. Boshdan suv quyish, bu - bola suvga ancha o`rganganidan keyin, suvdan qo`rqmay qolgandan so`ng bajariladi. Suv harorati 38-37° bo`lishi lozim. Buning uchun bolani vannada turg’azib qo`yib, suv idishga solinadi-da, «mana hozir ustingdan ozgina suv quyaman...» deb ogohlantirib turib, so`ng quyilayotganda bolaning eti junjiksa, yoki u qo`rqib ketsa, bunda muolajani davom ettirishga shoshilmaslik kerak. Bordi-yu, bolaga suv yoqsa, unda yana ikki-uch marta quyish mumkin, so`ng bunda ham albatta, to bola isiguncha (terisini qizartirib) quruq sochiq bilan artish, o`rash zarur. Shu tariqa sekin-asta suv harorati pasaytirib boriladi. Ho`l sochiq bilan artinish muolajalari kattaroq yoshdagi bolalargagina lozim va bu aksariyat davolash-profilaktika maqsadlarida bajariladi. Chunki badanga tana haroratidan past harorat tegib turgach, turidagi mayda kapillyar tomirlar torayadit, natijada issiqlik yo`qolishi kamayadi, qon oqimiga bo`lgan qarshilik oshadi, qon bosimi bir qadar ko`tariladi va oqibatda yurakka zo`r keladi, uning urushini tezlashtiradi. Bular va yana nerv tizimining ta`sirlanishi, mushaklar tonusining oshishi, qon oqimining tezlashishi - hammasi bir bo`lib moddalar almashinuvini yaxshilaydi. Butun badan qizib, bola yengil tortadi, xushchaqchaq bo`ladi, tetiklashadi. Albatta, bunga bola badanini uqalash, artinish muolajalarini qo`shib olib borilsa, kutilgan natija ham samarali bo`ladi.
Suzishga o`rgatishni odatda 4-5 yoshdan boshlash mumkin, hozir esa, ayrim maxsus sport uyushmalarida hatto chaqaloqlikdan boshlab ham o`rgatilmoqda. Tibbiyotchilarning fikricha, bu bola organizmiga yana ham foydali ta`sir qilar ekan. Agar bolaning paylari, mushaklari qayishqoq, bo`g’imlari moslashuvchan, gavdalari egiluvchanligini hisobga olsak, kam deganda uni suzishga 7-8 yoshdan, sport mashqlarini esa 9-11 yoshdan boshlagan ma`qul. Shunda bola sog’lom va baquvvat bo`lib o`sadi, turmushda, hayotda, jismoniy ishlarda pand emaydi.
Ko`pchilikka ma`lumki, sport, jismoniy tarbiya, shu jumladan suzish ko`p
dori-darmonlardan ko`ra foydaliroqdir. CHunki sovuq suvga o`rgangan, chiniqqan
bola organizmi sovuq shamoldan, ob-havoning damba-dam sovib-isib turishidan, namlikdan qo`rqmaydi, ularga tezda moslashib oladi va bundan sovuq omillar ham uni bezovta qilolmaydi.
Ba`zi ota-onalar - bolam cho`kib ketishi mumkin, deb farzandlarini suzishga qiziqtirmaydilar. Lekin suzishni bilmaslik ko`p hollarda fojiaga sabab bo`ladi. Suzishni bolalikdan o`rgangan yaxshi. Baroq uni katta bo`lganda ham o`rganish mumkin. Suzishning foydasi faqat yuqorida aytib o`tilganlardagina emas, balki, masalan, bolalardagi yassioyoqlikning oldini olishda ham ahamiyatga ega. Chunki bola suvda suzganida ayniqsa, oyoqlar tinimsiz harakat qiladi, kuch bilan suvni har xil shaklda, har xil yo`sinda tepadi, demak, boldir mushaklari bilan birga oyoq panja mushaklari, paylariga zo`r keladi, binobarin, ular ham muttasil harakatlanadi, ish bajaradi. Natijada, oyoq panjalari, bo`g’imlari mustahkamlanib boradi, har xil qiyshayishlarga o`rin qolmaydi.
Suzishning nafasga ta`sirini aytmaysizmi: odam suvda suzayotganda beixtiyor nafasga zo`r keladi. Agar suzayotgan kishi havoni o`pkasiga tez olib, uzoq-uzoq chiqarsa, uning nafas maromi to`g’ri bajariladi va o`pkaning hayotiy sig’imi borgan sari ortib boraveradi, bu esa o`z navbatida har xil o`pka kasalliklaridan, halloslab qolishlardan saqlaydi. Yana eng keragi - bola organizmi kislorod tanqisligiga ko`nikib boradi, o`rganadi.
Suzayotgan kishining gavdasi odatda, gorizontal holatda bo`ladi, binobarin, uning ichki a`zolari ham, xususan, yurak ham shu holatni oladi. Bu esa uning ishini yengillashtiradi. Shu jihatdan olib qaraganda, odam tik turib, mashqlar bajargandagiga qaraganda suvda suzganda yurakka nisbatan kamroq zo`r keladi. Shu sababli suvdan charchab chiqqan odam quruqlikda, ya`ni tik holatda o`zida yana ham toliqish sezadi. Yuragi hali chiniqmagan, sportchilar yuragiga tenglashmagan kishilar (bolalar) buni esdan chiqarmasliklari kerak. Lekin har qanday holda ham suzishning yurak-tomir tizimiga va odam asabiga ijobiy ta`siri beqiyosdir. Oddiy misol: suzish bilan muntazam shug’ullanib yurgan odamning tomir urishi suvga tushmay yurgan kishinikiga qaraganda 10-15 marta kam uradi.
Aksariyat voqealarda “kam” degani salbiy ma`noga ega bo`lsa ham, yurak-tomir
urishida, nafas olish sonida «kam», «ko`p» deyishdan ko`ra ancha ijobiy ahamiyatga, foydaga molikdir.
Kezi kelganda, shuni ham aytib o`tshi kerakki, suvga tushganda tik turmay, harakatlanish lozim. Bola organizmida suvdagi tinch holat emas, harakat holati zarur. U qancha ko`p harakat qilsa, shuncha ko`p foydali bo`ladi. Suzishning boshqa suv muolajalaridan farqi va sog’lomlashtirish omili uning harakatidadir. Shunda suvning organizmga sovuq ta`siri ham deyarli sezilmaydi. Aks holda, masalan, kasallikdan turgan bolalarni suvda chiniqtirishga o`rgatiladigan paytlarda, ya`ni biror sababga ko`ra, bola cho`milayotganda suzmasa, tez harakatlarni bajarmasa, u holda suvning harorati 2-4° ortiq, suvda bo`lish muddati 30-40 daqiqa kam bo`lishi lozim. Binobarin, cho`milish, suzish uchun tayyorgarlik ko`rganda suvning haroratini, suvda bo`lish muddatini oldinga qo`yilgan maqsaddan kelib chiqib tanlash zarur.
Suzishning sport turlaridan biri bo`lib, jahonga tarqalishida dastlab, uning organizmni sog’lomlashtaruvchi ta`siri turtki bo`lgan. Endi, vaqti kelib, suzish sportning eng ommalashgan ko`rinishi sifatida o`zining ma`lum bosqichlariga ega bo`ldi.
Suzish - dars sifatida jismoniy tarbiya oliy o`quv yurtlarining o`quv dasturiga va jadvaliga kiritilgan. O`rta maktab oliy va o`rta maxsus bilim yurtlarining jismoniy tarbiya bo`yicha o`quv dasturlarida majburiy fakul’tativ kurs sifatida o`rin olgan. Maktablarda sharoitga qarab jismoniy tarbiya darslarida suzishga o`rgatish bo`yicha mashg’ulotlar olib borilmoqda. O`z maktabida sharoit bo`lmasa, yaqin atrofdagi basseynlar ijaraga olinmoqda yoki yoz oylarida ochiq suv havzalarida va lagerlarida suzish mashg’ulotlari o`tkazilmoqda. Bu ishlarning hammasi davlat dasturiga muvofiq tasdiqlangan rejalar asosida olib boriladi. Suzishdagi tarbiyaviy ishlar butun mashg’ulot jarayonida olib borilib, bolalarning jamoatchilik ruhida, ongli, intizomli, tashabbuskor, sabr-matonatli, jasur, dadil va irodali bo`lib o`sishiga katta ta`sir ko`rsatishi biz uchun juda muhim ahamiyatga molikdir.
Suzish, odatda, anatomiya, biologiya, fiziologiya, pedagogika, psixologiya, biomexanika, bioximiya, tibbiyot va boshqa fanlar bilan uzviy bog’liq bo`lib, bu bilan biz quyida kurs dasturini bayon qilish davomida tanishib boramiz.
Suzish darsining vazifasi - inson uchun hayotiy zarur bo`lgan malakani - suzishni o`rgatish va yuqorida aytib o`tganimizdek, odam organizmini chiniqtirish va sog’lig’ini mustahkamlalashni o`z ichiga oladi.
Geografiya, botanika va zoologiya kurslaridan ma`lumki, bundan taxminan ikki-uch milliard yil ilgari yer kurrasi yuzasining ko`p qismi suv bilan qoplangan, hozir esa, yer kurrasining 70,8 foizini suv tashkil etadi.
Geologiya fanidan ma`lumki, tabiatda suv juda muhim ahamiyatga ega bo`lgan. U tog’ jinslarini parchalab, eritib, erigan tog’ jinslarini va boshqa moddalarni oqizib kelib, tuproq qatlamini hosil qilgan. Dastlabki eng sodda organizmlar ham xuddi ana shu suv bag’rida paydo bo`lgan va yillar o`tishi bilan asta-sekin quruqlikda qolib, hayot vujudga kelgan. Botanika va zoologiya ilmi ham buni tasdiqlaydi.
Arxeologik qazilmalardagi suratlar, qadimgi kishilar dafn etilgan joylardan topilgan ashyolar shundan dalolat beradiki, ibtidoiy jamoa davrida erkaklar ovqat topish uchun suv havzalariga borib, suv hayvonlarini ov qilganlar, baliq tutganlar, qabila-qabila bo`lib, suv ostidan kemalarga hujum qilganlar va buning uchun albatta, suzishni bilganlar. Ular tabiiyki, asta-sekin suv osti boyliklaridan foydalanishni, masalan, - suv ostidan chig’anoq va dur kabi ziynat buyumlari, keyinchalik esa qimmatbaho minerallar olib chiqishni o`rganishgan. Ko`rinib turibdiki, inson hayoti qadimdan suv muhiti bilav chambarchas bog’liq bo`lgan. Ayniqsa, yer kurrasining janubiy mamlakatlarida yashovchi qabilalar uchun bolalarni suvda suzishga o`rgatish hayotiy zaruriyat sanalgan. Ilmiy ma`lumotlarga qaraganda, Yunonistonda bizning eramizdan 3000-4000 yillar ilgari ham, odamlar suzishni bilganlar va ular suvda cho`milishni gigiyenik jihatdan yuqori baholashgan.
F.Engel’sning yozishicha, o`rta asr sarkardalari o`z askarlarini kiyimsiz qanday suzsalar, qurol-aslaha bilan ham shunday suzishga-majbur etganlar. Suzish ular uchun birinchi navbatda jismoniy tayyorgarlik ko`rish hisoblangan. Dunyoning taniqli allomalari: Suqrot, Arximed va yozuvchi mutafakkirlari: Fransua Rable, Tomas Mor, Jan-Jak Russo va boshqalar o`z asarlarida suzishning sog’lomlashtiruvchi ta`sirini targ’ib etishgan. Vaqtlar o`tib, zamonlar o`zgarib, suzish asta-sekin. sport tusini kasb etgan. Davrlar, yillar davomida sportcha suzishning texnikasi o`zgarib, suzish ko`rsatkichlari ham oshib borgan.
Sharq mamlakatlarida, xususan O`rta Osiyoda ham suvda suzishga intilish, o`rganish kuchli bo`lgan. Ayniqsa, Amudaryo bilan Sirdaryo va Orol sohillarida yashovchi xalqlar bir tomondan tirikchilik uchun bo`lsa, ikkinchi tomondan, harbiy mashg’ulot sifatida, uchinchi tomondan esa, zaruriyat taqozosi yuzasidan suzishni o`rganishgan, bilishgan. Mashhur «Qobusnoma» asarining 6-bobidagi hikoyatda suzishni bilishning ahamiyati naqadar katta ekanligi jonli misollarda obrazli qilib juda ta`sirchan bayon qilingan. Shu asarning «Farzand parvarish qilmoq zikrida» degan bobida ham suvda suzishga oid ibratli fikrlar ifodalangan: «Bu o`rgatgan hunarlaringizni zarur vaqtida o`g’limning o`rniga boshqa kishi qilsa ham bo`ladi, ammo zarur vaqtda o`g’limning o`zi qiladigan, uning uchun boshqalar qila olmaydigan hunarni o`rgatmapsizlar», - deydi amir o`g’lining ustozlariga. Ular bir og’izdan: «U qaysi hunar?» deb so`raydilar. Ota: «Suvda suzmoqdirki, buni boshqa kishi o`g’lim uchun qila olmaydi», - deydi. Shundan keyin shahzodani suzishga o`rgatadilar. Oradan yillar o`tadi. Kunlardan bir kun shahzoda o`z yaqinlari bilan dengiz safariga otlanadi. Ular dengizdan o`tayotganlarida xavfli girdobga duch kelishadi; Kemachi kemani boshqara olmay qoladi va yigirma yetti chog’lik kishi birdan suvga g’arq bo`ladi. Faqat suzishni yaxshi bilgan shahzoda va uning quligina omon qoladilar.²
Ko`rinib turibdiki, suzish avvalo kishini halokatdan qutqaradi, qolaversa, salomatlikni mustahkamlaydi - buni qadimdan ota-bobolarimiz, tibbiyot ahli yaxshi bilganlar: «Ming afsuski, suzishga doir ma`lumotlar bizgacha yetib kelmagan, yetib kelganlari ham hali tadqiq etilgani yo`q.
Mamlakatimizda suzish sportining taraqqiy etishida Moskva bilan Leningraddagi suzish maktablarining roli juda katta bo`lgan.

 

Reja 2:Suzish texnikasining nazariy asoslari