Maxsus kuchni rivojlantirish
Voleybolda qator oyin malakalari top kiritish, zarba berish, tosiq qoyish aksariyat kuch sifatining yuqori darajada rivojlanganligini talab qiladi. Binobarin, ushbu malakalarni samarali bajarish uchun qol va oyoqlar, umuman tana qismlarining mushaklari tez va kuchli qisqarish imkoniyatiga ega bolishi lozim. Boshqacha qilib aytganda, mushaklarning qisqarishi portlovchi kuch bilan amalga oishirilishi kerak.
Demak, voleybolchi kuchini shakllantirishda asosiy etibor tezkor-kuch sifatini rivojlantirishga oid maxsus mashqlarga qaratilishi darkor.
Ushbu maxsus mashqlarni oyin malakalari bilan bir vaqtda qollanilishi yaxshi samara beradi.
Tezkor-kuch sifatlarini tarbiyalash, ayniqsa ularni ogirlik moslamalari (oyoq va belga qorgoshindan qilingan moslama, zarba berishda bilakka ornashtiriladigan ogirlik moslama) va turli trenajorlar yordamida rivojlantirish umumiy jismoniy tayyorgarlik bosqichida amalga oshirilishi maqsadga muvofiqdir.
Quyida ayrim tana qismlari mushaklarining kuchini rivojlantiruvchi namunaviy mashqlar yoritilgan:
Bilak mushaklari kuchini rivojlantiruvchi mashqlar:
- gantellarni (1-3 kg) qollarda ushlab, bilak-kaft bogimida ong va chap tomonga aylanma harakat qildirish;
- shu bogimda-gantelni yuqoriga va pastga harakatlantirish;
- toldirma topni uloqtirish (qollar yuqoriga yozilgan holatdan, bilak-kaft bogimiga urgu berish lozim);
- toldirma topni ikki qollab yuqoridan uzatish va hokazo.
Yelka mushaklari:
- har xil holatlardan turli uzoqlikka toldirma topni uloqtirish;
- ong va chap qol bilan amortizatorda zarba malakasini taqlid qilish;
- qollarga tayanib yotgan holatda qol bilan «yurish», «siljib yurish», «sakrab yurish»;
- shu holatda turli yonalishlarga;
- top (yoki toldirma top) bilan zarba berish;
- otirgan holatda oldinga va orqaga toldirma topni uloqtirish va hokazo.
Sakrovchanlik
Voleybolda aksariyat oyin malakalari sakragan holatlarda ijro etiladi. Shuning uchun ushbu sifat foydali natijaga erishishda hal qiluvchi omil bolib hisoblanadi.
Namunaviy mashqlar:
- oz vaznidan 50-70% ogirliklar bilan otirib-turish;
- 50%dan ortmagan ogirlikni yelkaga qoyib yarim otirgan holatdan shiddat bilan turish;
- turli ogirlikdagi moslamalar bilan sakrash;
- trenajorlarda oyoq mushaklarini mashq qildirish;
- turli tezlikda va balandlikda skakalka bilan sakrash;
- turli balandlikdagi tosiqlar osha sakrash va hokazo.
16-rasm.
18-rasm.
19-rasm.
20-rasm.
21-rasm.
22-rasm.
Dostları ilə paylaş: |