O„zbekiston respublikasi oliy va o„ rta maxsus ta‟lim vazirligi samarqand davlat universiteti sport faoliyati va san‟at fakulteti

-
rasm).
8-mashq. 
Dastlabki holat – oyoqlarni ochgan holda qo„llar bilan 
oyoqni ushlab tik turish. Yon tomonga yumalash bukilib 180
0
ga burilish 
bilan (62
-
rasm).
61
-
rasm 62
-
rasm 

---

80 
9-mashq. 
Dastlabki holat – qorni bilan polga yotish, qo„llar 
yuqorida. O„ng yon tomonga yumalash orqasi bilan va ko„kragi bilan 
(63
-
rasm).
10-mashq. 
Dastlabki holat – qorni bilan polga yotish qo„llar 
yuqorida bukilgan, ko„krak son sohasi bilan yumalash. Har bir umboloq 
oshganda qo„l
-
oyog„ini bir xilda yuqoriga ko„tarish (64
-
rasm).
63
-
rasm 64
-
rasm 
11-mashq. 
Dastlabki holat – tizzalab tik turish, qo„llar pastda 
oldinga navbat bilan yerga sonini, qornini va ko„kragini tekkizish. 
Tekkizilgan ko„krak qafasi bilan polga tayanish va dastlabki holatiga 
qaytish (65
-
rasm). 
65
-
rasm 
12-mashq. 
Dastlabki holat – oyoqlarni ochib tik turish. Yon 
tomonga bir qadam qo„yish bilan yoki tushish orqali xuddi shu tomonga 
(orqachalab) burilish va chanog„i bilan maydonga tegish, orqasi bilan 
yumalash va dastlabki holatga qaytish (66
-
rasm). 
66
-
rasm 
13-mashq. 
Dastlabki holat – yarim o„tirgan holda qo„llarni 
yaqinlanlashtirib, bukilgan holatda qo„yish. So„ng qo„llarni tayangan 

---

81 
holaticha bo„lgan masofani sekin rostlangan gavda o„lchamiga 
kattalashtirish. Qo„llari bilan qadam bosib, dastlabki holatga qaytish. 
14-mashq. 
Dastlabki holat – asosiy turish holati. Oldinga sakrab 
qo„llariga tayanish va ularni bukkan holda ko„kragi bilan yumalab 
borish.