8
“Chap oyoqqa tayanib cho’qqayib o’tiring, o’ng oyoq yonga- ikki”, “Oyoqlar
xolatini o’zgartiring- uch!”, “Dastlabki xolat- to’rt”, o’rgatish
shu tariqa olib
borilganda, mashg’ulotlarning yuqori xarakat zichligiga erishiladi.
Umumrivojlantiruvchi mashqlarni mehyorlash
.
U.R.M bilan o’tkaziladigan mashg’ulotlarga jismoniy nagruzkani:
- mashqlar miqdorini (U.R.M mashg’ulotlarning shakliga qarab,
ularning
miqdori xam turlicha bo’lishi mumkin.Ertalabki badantarbiya majmuasiga 8-12 ta,
ritmik gimnastika majmuasiga esa 50-70 mashqdan iborat bo’ladi):
- mashqlar tarkibi tananing ayrim qismlarini oz miqdordagi mushaklar
ishtirokida xarakatlantirish ko’p sonli mushak guruxlariga
asoslangan butun tana
mashqlariga qaraganda ozroq nagruzka beriladi. Kuch mashqlari,
yuk bilan
bajariladigan xamda chidamlilik mashqlari egiluvchanlik mashqlariga nisbatan
mushaklar, yurak- qon tomir va nafas tizimlariga kuchliroq ta’sir ko’rsatadi:
- mashqlar oralig’idagi dam olish davomiyligi
dam olish tanaffuslarini
qisqartirish nagruzkani ko’paytiradi:
- takrorlashlar miqdori musiqa jo’rligida “1-4” yoki “1-8” sanab bajariladigan
U.R.M ni o’tkazganda, odatda, xar bir mashqni 4. 8, 12 yoki 16 bor bajariladi.
Musiqasiz mashqlar xam taxminan shuncha takrorlanadi, bunda musiqa asari
ko’rilishidan kelib chiqadigan aniq miqdorga rioya qilinmaydi:
- surhat- tez surhatli mashqlar odatda, ko’proq nagruzka beradi:
- dastlabki xolat turlicha bo’lgan bir xil mashqlar turlicha nagruzka beradi.
Masalan, yotib qo’llarga tayangan xolda ularni bukib- yozib mashqlarining
dastlabki xolatni o’zgartiramiz: qo’llarni
baland joyga, polga, oyoqlarni
balandlikka yoki qo’shcho’pga tayash xisobiga amalga oshiriladi:
Dostları ilə paylaş: