151
ALTINCI QAYDA:
kürək və qarın üçün təmrin
Dizlərinizi döşəməyə dayayıb, pəncələrinizin üstündə
oturun. Fəqərə sütununu düzəldib şux görkəm alın. Bədənin
bütün ağırlığını baldırların üstünə salın. Heç yana əyilməyin.
Qulaqlarınız çiyinlər üzərində asılıb, diliniz üst damağa
söykənib, dodaqlarınız kip qapanıb, gözləriniz gen açılıb,
tənəffüs rəvan və sakitdir. Bu vəziyyəti aldıqdan sonra dərindən
nəfəs alın və təmrinin hazırlıq hissəsinə başlayın.
1. Çiyinlərinizi 10 dəfə mümkün qədər çox yuxarı qaldırıb,
aşağı salın. Bunun ardınca 2 hissədən ibarət olan hərəkətləri
(onlara şərti olaraq nəqarət adı vermişik) həyata keçirin:
a)
əllərinizi qabağa uzadın, kəskin hərəkətlə çönüb, sol
çiyin üstdən geriyə, büzdümünüzə baxın, xəyalən fəqərələrinizi
aşağıdan yuxarı, boyunadək seyr edin (və yaxud aramla 10-dək
sayın). Başınızı əvvəlki vəziyyətə gətirib, eyni hərəkəti sağ çiyin
üzərindən təkrar edin. Hər çiyin üzərindən bir dəfə etmək
lazımdır.
b)
əllərinizi dik qaldırın, bədəni yuxarı dartıb, qəddinizi
düzəldin, bayaqkı qaydada hər iki çiyin üzərindən büzdümünüzə
baxın və fəqərə sütununu aşağıdan yuxarı seyr edin (və yaxud
aramla 10-dək sayın).
«Nəqərat»i bu qaydadakı hər əsas hərəkətdən sonra təkrar
edin.
2. Başı 10
dəfə sağa, 10 dəfə sola əyib düzəldin.
3. Başı 10
dəfə qabağa, 10 dəfə arxaya əyib düzəldin.
4. Başı 10
dəfə sağa-geri, 10 dəfə sola-geri çcvirin.
5. Başı 10 dəfə sağa əyib, qulağı çiyinə toxundurmağa
çalışın. Boynunuzu mümkün qədər çox uzadaraq, başı geriyə
fırladın, fəqərə sütununa çatdırmağa çalışın. Bunu edərkən
yoxlayın: başınız son həddə qədər əyilibmi? Eyni hərəkəti 10
dəfə sola edin.
6. Qollarınızı çiyin bərabərində açın. Əllərinizi baş üstə
dik qaldırın. Dirsəkləri çiyin önündə bükün, yumruqları düyün-
ləyin, başınızı son həddədək geri atın, çənəni tavana tuşlayın.
Bunu edərkən 7-yə qədər sayın və dirsəklərinizi kürəyə tərəf
152
dartın. Sanki onları bir-birinə yapışdırmaq istəyirsiniz: 10 dəfə.
Hazırlıq mərhələsi başa çatdı. İndi əsas təmrinə keçmək
olar. Qollarınızı bir qədər boşaldın. Bədəninizi düzəldin. Başı
əymədən gövdəni sağa-sola yellədin. Bu an qarını irəli-gcri
verin: qarınla nəfəs alın. Vaxt 10 dəqiqə.
Bu hərəkəti edərkən deyin:«Mən sağlamam! Əhvalım
yaxşıdır! Sabah bundan da yaxşı olacaq!Hər
bir hüceyrəm təzələ-
nir! Qanım təzələnir, qanım saflaşır. Daxili sekresiya vəzilərim
əntiqə işləyir! Əzələlərim,damarlarım,dərim sağlam,möhkəm və
elastik olur.Bütün orqan və sistemlər beynimə tabedir. Beynim
əntiqə işləyir. Beynim bütün orqan və sistemləri çox gözəl idarə
edir.Mən daha sağlam,daha müdrik, daha rəhmdil, daha xeyirxah
oluram. Mən istedadlıyam,böyük yaradıcılıq işləri üçün qadir
oluram. Əhvalım yaxşıdır! Sabah bundan da yaxşı olacaq!”.
Bu mətnə istədiyiniz hər hansı bir əlavəni edə bilərsiniz.
Yuxarıda dedim ki, mən hər səhər və hər axşam bizi yaradan
Tanrıya dua və şükr edirəm,ondan dilək diləyirəm.Bunu hər
biriniz edə bilərsiniz.Vacib deyil ki,siz dindar olasınız,oruc
tutub,namaz qılasınız.Vacib budur ki,Allaha sidqi-dildən inanıb,
onunla ünsüyət bağlayasınız,bunun köməyi ilə içinizdəki şeytanı
qovasınız,daxili inamı gücləndirəsiniz,iradənizi möhkəmlədəsi-
niz,o zaman təmrinlər və təbii qida daha yaxşı fayda verəcək.
İnam-hər bir işdə qüdrətli silahdır,amma müalicədə
onun,sadəcə, əvəzi yoxdur.Allaha inanan-Ana Təbiətin
qüdrətinə inanır,Ana Təbiətə inanan özönə inanır.Özünə
inanan-hər bir xəstəliyə qalib gələ bilir.
154
Altıncı Qayda hər şeydən əvvəl, turşu-qələvi tarazlığını
bərpa edir.Təmrin,əsasən,fəqərə sütunu ilə edilərkən orqaniz-
mdəki mayenin təzyiqi azalır. Bunun qarşısını almaq üçün Nişi
eyni vaxtda qarın vasitəsilə nəfəs almağı tətbiq edib-
yırğalanarkən qarını dombaldıb çəkmək lazım gəlir.
Əsəb sistemini qaydaya salan,tənzimləyən,koordinasiya edən
Altıncı Qayda bizə böyük xidmət göstərir. Onun əhəmiyyətindən
danışarkən bir incə mətləbi açmaq lazım gəlir.
Əsəb sistemini iki yerə bölürlər: heyvani əsəblər
və bitki əsəb
–lər.Heyvani əsəblər-üzdə yerləşir. Bitki,yaxud vegetativ əsəblər
isə daxildə.Heyvani əsəblər əllərin, üzün, ayaqların, boyunun,
döşün,qarın boşluğunun əzələlərində yayılmış olur. Bitki əsəbləri
isə daxili orqanlarda,damarlarda,vəzilərdə yerləşir.Biz, lazım
gələndə,əlimizi uzadıb,üzümüzü,boynumuzu qaşıya, əsəblərimizi
sakitləşdirə bilirik. Lakin daxili orqanları, damarları, vəziləri
qaşımağa imkanımız yoxdur.Burda Altıncı Qayda dadımıza çatır.
Eyni vaxtda həm fəqərə sütununun, həm də qarnın hərəkət
etməsi simpatik (daxili) və parasimpatik (üzdə olan) əsəblərin
qarşılıqlı surətdə razılaşdırılmış əlaqəsini təmin edir. Onlar öz
funksiyalarını -hormonik funksiyalarını, diplomatlarm dili ilə
desək, qarşılıqlı anlaşma şəraitində yerinə yetirirlər. Buradan
aydın olur ki, Nişinin Sağlamlıq Sistemi öz qarşısında fiziki
sağlamlıqla yanaşı, həm də mə'nəviyyata tə'sir etmək, insanın
hormonik, iste'dadlı, yüksək əxlaqi keyfiyyətlərə malik bir
şəxsiyyət kimi formalaşmasına kömək etmək vəzifəsi də qoyub.
İnsan sağalacağına, xəstəliyə qalib gələcəyinə ürəkdən inanır,
daha cəsarətli, daha rəhmdil, daha xeyirxah, gülərüz, zarafatcıl
olur. Öz təcrübəmdən deyə bilərəm: Nişi Sistcmi ilə yaşayan
sağlam həyat tərzi keçirən adam çox qısa vaxtda pis vərdişlərdən
asanlıqla ayrılır, mə'nən güclü olur, öz gücünə inamı qat-qat
artır, onun üzü həmişə gülür. Nişi tam əmindir: sağlam əsəb
sistemi hər cür tufana, qasırğaya, həyatın hər cür eybəcərliyinə
qalib gəlməyə qadirdir. Sağlamlaşma və saflaşma barədə sözləri
ürəyinizdə pıçıldayarkən, hökmən inanın: sabah bu gündən
sağlam, gümrah, ağıllı, iradəli, iste'dadlı və xeyirxah olacaqsınız.
Ona görə inanın ki, bunların hamısı baş verəcək. Xərçəng
xəstəliyindən Nişi Sisteminin köməyi ilə yaxa qurtaran