Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

Yuqori tezlikda ishlash uchun chidamlilikni rivojlantirish usuli.

Tezlikka chidamlilik deganda ma'lum vaqt davomida professional harakatlar samaradorligini kamaytirmasdan harakatlarning haddan tashqari va chegaraga yaqin tezligini saqlab turish qobiliyati tushuniladi. "Asosiy" mashg'ulot uchun mashg'ulot jarayonining mantig'i bir xil bo'lib qoladi: umumiy chidamlilikni rivojlantirish va ko'p qirrali tezlik-kuch mashqlari. Bu muammo hal bo'lgach, o'quv jarayoni tobora ko'proq ixtisoslashishi kerak. Bu ixtisoslik nima? Bu mehnat faoliyatiga mos keladigan asosiy parametrlarga ko'ra ixtisoslashtirilgan mashqlar ulushini oshirishdan va kasbiy faoliyatning individual tarkibiy qismlarini tanlab takomillashtirishdan iborat.

Ma'lumki, uchta energiya manbasi mavjud: fosfagenik (alaktat), glikolitik anaerob va aerob, ular uchta parametr bilan baholanadi: energiya manbai quvvati, quvvati va samaradorligi. Energiyadan foydalanish samaradorligiga texnik-taktik va psixologik tayyorgarlik va miqdoriy darajada hali ham hisobga olish qiyin bo'lgan va chidamlilikning fiziologik ko'rsatkichlariga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan boshqa omillar ta'sir qiladi.

Yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirish uchun, birinchi navbatda, ishlaydigan mushaklarning kuchini, tezligini va moslashuvchanligini rivojlantirishning tegishli darajasi, shuningdek, fosfagen (tezkor javob tizimi) energiya ta'minoti tizimining kuchi talab qilinadi. Alaktatning anaerob qobiliyatining oshishi anaerob glikolizni qo'shmasdan maksimal quvvat bilan bajariladigan ishlarning davomiyligini

Xulosa

Xulosa qilib aytganda, chidamlilik (inson tanasining yaqinlashib kelayotgan charchoqni engish qobiliyati) inson uchun muhim jismoniy sifat ekanligini ishonch bilan aytishimiz mumkin.

Chidamlilikni rivojlantirish uchun jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarining keng ko'lamli vositalari va usullarini qo'llash mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, chidamlilikning har xil turlari mavjud - umumiy (jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarining har qanday turlariga) va maxsus (jismoniy tarbiya va sport faoliyatining ma'lum bir turiga). Birinchidan, ular umumiy chidamlilikni rivojlantiradilar, keyin esa uning asosida maxsus.

Umumiy, keyin esa maxsus chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi masofaning intensivligi va uzunligini bosqichma-bosqich oshirib, jismoniy mashqlarning tsiklik turlaridan (yugurish, eshkak eshish, suzish) hamda sport o'yinlaridan foydalanishni nazarda tutadi.

Texnikaning asosiy xususiyatlaridan biri bu mashqlarning izchilligi va muntazamligidir. Tezlik, kuch, muvofiqlashtirish, umumiy rivojlanish, gimnastika va boshqa mashqlar kabi chidamlilik turlarini rivojlantirish uchun muntazam ravishda va etarli muddatda qo'llanilishi kerak. Maxsus chidamlilikni rivojlantirish bilan (sportning ma'lum bir turiga xos) mashqlarni iloji boricha raqobatbardoshlikka yaqinroq qilish mumkin.

Jismoniy tarbiya jarayonida jismoniy sifatlardan biriga ta'sir ko'rsatib, qolganlariga ta'sir o'tkazamiz. Ushbu ta'sirning tabiati va kattaligi ikkita sababga bog'liq: qo'llaniladigan yuklarning xususiyatlari va jismoniy tayyorgarlik darajasi.

Chidamlilik qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, uning darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, keyinroq umumiy charchoq boshlanadi, keyinchalik kompensatsiyalanmagan charchoq bosqichi paydo bo'ladi, tananing charchoqqa qarshi kurashi muvaffaqiyatli bo'ladi, ishning o'zi uzoqroq bo'lishi mumkin.

Chidamlilik shaxsiy xususiyat sifatida charchoqqa qarshi turish, har qanday jismoniy yoki aqliy ishlarni uzoq vaqt davomida sezilarli darajada pasaymasdan bajarish qobiliyatidir.

Bir paytlar bir kuchli odam yashagan ekan. U bahaybat va juda sog'lom edi, bundan tashqari, u beqiyos dangasa odam edi. U nonushta uchun eng xilma-xil taomlardan deyarli bir pud, kechki ovqat uchun esa bir xil miqdorda yedi. Boz ustiga, nonushta va kechki ovqat oralig‘ida u bir kilogrammdan kam ovqat yeydi va o‘zining fildek kuchini o‘ynatib, o‘ynagach, shu qadar qattiq uxlab qoldiki, uni hech kim uyg‘otolmadi. To'satdan, kutilmaganda, u yashagan mamlakatni yomon taqdir bosib oldi va u o'lat va vayronagarchilikka duchor bo'ldi. Odamlar o'z hayotlaridan qo'rqib, uzoq mamlakatlarga shoshilib, bu mamlakatni tark eta boshladilar. Bu baquvvat odam ham yo‘l ziyoratchilar uchun qancha azob tayyorlayotganini bilmay yo‘lga tushdi. Allaqachon bir kundan keyin, odatdagi ovqatsiz azob chekib, u achchiq taqdiridan shikoyat qila boshladi va bir kundan keyin uning kuchi uni tark etdi va uchinchi kuni u sahroda butunlay vafot etdi. Mashaqqatlarga o‘rganib qolgan odamlar, ular orasida bolalar va mo‘tabar oqsoqollar ham bor sinovlarga qaramay, yo‘lda davom etdilar va bir haftadan so‘ng ularni musibatlardan pana qilib turgan sokin va yashil vodiyga yetib kelishdi.

Chidamlilik darajasi ikki omilga bog'liq: inson muayyan turdagi faoliyatni amalga oshirishi mumkin bo'lgan vaqt va intensivlik. Masalan, yurish, yugurish, suzish kabi sport turlarida ma'lum masofani bosib o'tish uchun minimal vaqt o'lchanadi. Faoliyatning o'yin turlarida va yakka kurashlarda motor faoliyatining berilgan samaradorligi darajasi amalga oshiriladigan vaqt o'lchanadi. Badiiy gimnastikada, figurali uchishda chidamlilik ko'rsatkichi harakatning texnik jihatdan to'g'ri bajarilishining barqarorligi hisoblanadi.