Mustaqil ish Mavzu

Faoliyat aerobikdiruni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan energiya oksidlanish pallasining bir qismi bo'lganda uglevodlar Y yog'lar, ya'ni vaqt o'tishi bilan uni amalga oshirish yoki ushlab turish uchun kislorod kirishlari talab qilinadi.

Faoliyat anaerobdir u kislorodni talab qilmasa, aksincha energiya olish uchun alternativ jarayonlar, masalan, sut kislotasi fermentatsiyasi yoki ATP dan foydalanish (adenozin trifosfat) mushak.

Ushbu fikrlar sport bilan shug'ullanayotganda yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda juda muhimdir, shuning uchun tanadan energiya olishning har bir bosqichida zarur bo'lganidan ko'proq kuch talab etilmaydi.
Aerob va anaerob harakatlar o'rtasidagi farqlar
Ikkala jarayon o'rtasidagi katta farq, yuqorida aytib o'tganimizdek, zudlik bilan energiya olish mexanizmi sifatida kislorodning mavjudligi yoki yo'qligi. Aerobik harakatlar kardiorespiratuar tizim bilan bog'liq bo'lib, uzoqroq davom etishi mumkin., chunki uning talab darajasi bizning tanamizning havodagi kislorodni qo'shishi va tanada aylanishi qobiliyatiga bog'liq.


Energiya portlashi mushaklar va ularning energiya zaxiralaridan kelib chiqadigan anaerob harakatlardan farqli o'laroq, ular odatda qisqa va yuqori intensivlikdir.. Agar u o'z vaqtida cho'zilsa, tez-tez kramp va mushaklarning charchoqlanishiga olib keladigan glyukozani ushbu favqulodda foydalanish natijasida hosil bo'lgan sut kislotasini to'plash xavfi mavjud.
Shunday qilib: aerob mashqlari uzoq va engil va o'rta intensivlikda, anaerob mashqlar esa intensiv va qisqa. Biroq, to'g'ri mashq qilish energiya olishning ikkala shaklidan etarli darajada foydalanishni nazarda tutadi.
Anaerob harakatlar misollari

1. 
   Og'ir atletika. Og'irlikni ko'tarish paytida mushaklar maksimal quvvat bilan ishlaydi va belgilangan vazifani qisqa vaqt ichida bajaradi, chunki nafas olish energiyani yangilash uchun ishlatilmaydi. Bu mushaklarning kuchini va chidamliligini oshiradi, gipertrofiya hosil qiladi.
   
2. 
   ABS. Bu juda keng tarqalgan mashqlar anaerobik xususiyatga ega, chunki turtki ko'tarish intensivligini tobora uzoq davom etishi orqali mushak kuchini va charchoq holatlariga chidamliligini oshirish vazifasi bor.
   
3.