Mustaqil ish Mavzu

Qisqa va shiddatli musobaqalar (yugurish). Bular qisqa poygalar, lekin ko'p harakatlarni, masalan, 100 metr yassi organizmning umumiy chidamliligidan yuqori bo'lgan pastki ekstremitalar va tanadagi kuch va tezlik rivojlangan.

Dori-darmon to'pni tashlash. Boshning orqasida tezlikni oshirish va to'pni iloji boricha elkasiga tashlash uchun tartibga solingan katta mushaklarning to'plamini o'z ichiga olgan portlovchi kuch mashqlari. Ushbu harakat tez va kuchli, shuning uchun u nafas olishni talab qilmaydi.

Qutiga sakrash (qutiga sakrash). Ushbu mashq ikki oyoq bilan turli balandlikdagi qutiga sakrash, oyoqlarni kuch va mushak kuchini to'plashga majbur qilish orqali amalga oshiriladi. Bu crossfit tartib-qoidalarida juda keng tarqalgan.

Izometrik mashqlar. Bu harakatni o'z ichiga olmaydigan intensiv mashqlar shakli, ammo doimiy harakatlarni amalga oshirish uchun qisqa vaqt ichida mushaklarning holatini saqlang, kislorod etishmovchiligida mushaklarning chidamliligini rag'batlantirish.

Barlar va parallelliklar. Tananing o'zini og'irlik sifatida qo'llagan holda, ushbu mashqlar qo'l muskullaridan bizni takroriy va cheklangan marta ko'tarish uchun etarlicha energiya to'plashni talab qiladi, Shunday qilib, kuch-quvvat va gipertrofiyani targ'ib qiladi, harakat paytida nafas olishga murojaat qilmaydi.

Push-up (surish). Barlarga o'xshash, ammo pastga qarab, bu klassik mashq gravitatsiyani engish uchun qarshilik sifatida ishlatadi, mushaklar kuchga ega bo'lganda kuchayadigan harakatlarning qisqa va tezkor mashg'ulotlarida o'z vaznini ko'taradi.

Squats Kuchli ko'tarilish va qorin bo'shlig'i yonidagi klassik ketma-ket uchinchisi, bo'g'iqlar to'g'ri tananing og'irligini tushiradi va qo'llar sonlarga (yoki bo'yniga) uzatiladi, ularga ko'tarilish va ko'tarilish uchun harakat qilishlariga imkon berish, shu vaqt ichida ular nafas olishdan kislorod olmaydilar.