Mustaqil ish Mavzu

Apnea yoki bepul sho'ng'in. Suv ostida sho'ng'in paytida nafasni to'xtatib turadigan taniqli ekstremal sport turi, bu uchun nafasni ushlab turish uchun o'pkaning katta hajmi zarur, shuningdek, anaerobik harakatlar ham, chunki suv ostida bo'lgan mushaklar kislorod kiritmasdan ishlashi kerak.

Aerobik faoliyatga misollar

1. 
   Yurish. Muvaffaqiyatli aerobik ko'rsatkichlarga ega va nafas olish va yurak-qon tomir tizimi tinimsiz ishlaydigan, yog 'va uglevodlarni yoqib yuboradigan uzoq mashg'ulotlar orqali mavjud bo'lgan eng oddiy mashq. Bu o'pkani ushlab turish va yurak qarshiligini oshirish uchun juda mos keladi.
   
2. 
   Yugurish. Yurishning tezroq versiyasi oyoq va tizzalarga o'rtacha ta'sir mashqidir, ammo bu yuqori va barqaror energiya talabida nafas olish va yurak-qon tomir ritmini qo'llab-quvvatlaydi. Odatda u dam olish (yurish) va qisqa yurish (anaerobik) davrlari bilan birlashtiriladi.
   
3. 
   Raqs. Ko'p sonli mushak mashqlaridan foydalanadigan mashg'ulotning ko'ngilochar, guruhli shakli sabr-toqat, muvofiqlashtirish va nafas olish qobiliyatini mashq qiling, chunki u zarur musiqiy mavzuda turli musiqiy mavzularda tarqalishi mumkin. Bu ham sportning ijtimoiy foydali shakli.
   
4. 
   Tennis. "Oq sport" deb atalmish aerobik odatlarning namunasidir, chunki kortda doimiy harakatda bo'lishni, to'p yo'nalishi to'g'risida ogoh bo'lishni talab qiladi bu, qo'shimcha ravishda, urilgan va to'r ustidan qaytarilganida tezligini oshiradi.
   
5. 
   Suzish. Organizmni suvga botirib ishlashini ta'minlash uchun katta nafas olish zarur bo'lganligi sababli eng talabchan aerobik mashqlardan biri. U o'pka sig'imini, yurak qarshiligini va ba'zida ekstremitalarning anaerob kuchini oshiradi.
   
6. 
   Aerobik sakrash. Klassik sport zali aerobikasi Harakat ketma-ket ketma-ket ketma-ketlikda davom etadigan yuqori kislorod iste'mol qilinadigan ushbu turdagi faoliyatning eng yaxshi namunasidir. va bu deyarli faqat organizmning kardiovaskulyar qarshiligiga bog'liq.
   
7.