Tarbiya fanidan 2023- 2024 o’quv yili uchun tuzgan ish rejasi

Uyga vazifa: Mavzuni o`qib mustaqil ish tayyorlab kelish.
MMIBDO’____________________


Mavzu: Tushkunlik va bezovtalikni boshqarish


Mashg’ulotning maqsadi: o’quvchilarga tushkunlik va bezovtalikni qanday boshqariladi, uni qanday davolanadi va bartaraf etilishini tushuntirish
Tayanch kompetensiya elementlari:
Axborotlar bilan ishlash kompetensiyasi: televizor, radiyo, telefon orqali berilgan xabarlarni gapirib bera olish.
O’z-o’zini rivojlantirish kompetensiyasi: kattalarni hurmat qilish, ularning nasihatiga amal qilish, jamoat joylarga o’zini tuta bilish.
Milliy va umummadaniy kompetensiyasi: milliy bayramlarni, milliy qadriyatlarni, o’zi yashab turgan tarixiy obidalarni bilish va bir-biridan farqlash.
Mashg’ulotning usuli: Aqliy xujum, savol javob, guruhlarda ishlash.
Mashg’ulotning shiori: Biz tanlagan yo‘l. O‘zbekiston ulkan imkoniyatlar yurti. !
Didaktik jihoz: Vatanimiz tarixiga oid rangli suratlar, alloma va buyuk shaxslar portretlari, tarqatma materiallar, slaydlar.
1.Tashkiliy qism: Salomlashish,davomat,tozalik
II.Asosiy qism:
Tushkunlikdan qanday halos boʻlish mumkin ?
Insonning hayotidagi stress va tushkunlik yoki tashvish o'rtasidagi munosabatlar mavjud deb hisoblanadi.
2012 yilda veterinariya talabalari bilan o'tkazilgan tadqiqot stressning ruhiy salomatlik, hayotdan qoniqish va umumiy sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.
Turli omillar, shu jumladan ish, ta'lim, oilaviy hayot yoki munosabatlar stressga olib kelishi mumkin. Ular paydo bo'lganida, ushbu stressli vaziyatlarni boshqarish va hal qilishga harakat qilish muhimdir.
2. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar sog'liq uchun turli xil imtiyozlarni, shu jumladan depressiyani oldini olishga yordam beradi. Bu borada yuqori intensivlik va past intensivlik mashqlari foydalidir.
Yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar organizmga endorfin deb nomlanuvchi yaxshi his etuvchi kimyoviy moddalarni organizmga chiqaradi.
Uzoq vaqt davomida olib borilgan past intensiv mashqlar neyrotrofik omillar deb nomlangan oqsillarni chiqarishga yordam beradi, bu miya faoliyatini yaxshilaydi va jismoniy mashqlarni yaxshi his qiladi.
Depressiyaga uchragan ko'plab odamlar jismoniy mashqlar uchun kam motivga ega, shuning uchun 5 daqiqali yurish yoki yoqimli mashg'ulot bilan boshlash va keyingi kunlar, haftalar va oylar davomida vaqtni asta-sekin oshirish yaxshi fikr.
3 Dieta
Miya to'g'ri ishlashi uchun ozuqa moddalarining to'g'ri aralashmasiga ehtiyoj bor.
Britaniya Diyetik Assotsiatsiyasi (BDA) depressiya bilan kasallangan odamlarda retsidivlarning oldini olishga yordam beradigan ba'zi dietalardagi o'zgarishlarni aytib beradi. zaytun yoki uzum moyi bilan pishirish va yong'oq va urug'larni ovqatga qo'shib to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish qayta ishlangan go'sht, tayyor ovqat, pechene va keklarda mavjud bo'lgan yog'larning oldini olish ko'proq don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish baliq, parranda, tuxum va ismaloq tarkibida bo'lgan triptofan bilan oqsil iste'mol qilish omega-3 moylarini o'z ichiga olgan yog'li baliq iste'mol qilish yoki haftasiga kamida ikki marta omega-3 qo'shimchalarini olish kuniga 6-8 stakan suv ichish kofeinli ichimliklardan, masalan, kofe va sodali suvdan saqlanish
4. Uyqu
Uyqusizlik odamning ruhiy va jismoniy holatiga jiddiy ta'sir qiladi va uyqusizlik depressiya bilan bog'liq.
Depressiya uyqusizlikni ham keltirib chiqarishi mumkin, ammo tabiiy ravishda ko'proq uxlash uchun odamlar sinab ko'rishlari mumkin bo'lgan usullar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: yotish tartibini yaratish yotishdan oldin elektron jihozlardan foydalanishdan saqlanish uxlashga yotishdan oldin 30 daqiqa dam olish mashqlarini bajarish yoki kitob o'qish.