Analýza klubů vyučujících sebeobranu V Brně

5.Sebeobrana

Sebeobrana je stará, jako sám člověk. Už od začátku civilizace si chtěl tehdejší člověk neandrtálský ubránit svou kořist před ostatními pomocí úpolu. Později byl hlavní důvod použití sebeobrany v ochraně majetku či rodiny.

Postupem času, také vznikaly různé bojové umění, úpolové systémy, což byly nástroje sebeobrany. Dnes je sebeobrana pořád stejná, jen je trochu propracovanější. Moderní chápaní sebeobrany zní jako derivát bojových umění a úpolových sportů.

5.1 Druhy sebeobrany

Sebeobranu cvičí běžní občané z důvodu zvýšení svého sebevědomí, pro zlepšení fyzické kondice nebo také lidé, kteří potřebují sebeobranu ke své profesi (vojáci, policie a jiné bezpečnostní složky). Proto dělíme sebeobranu na osobní a profesní. [18]

5.1.1 Osobní sebeobrana

Osobní sebeobrana je určena pro běžnou populaci, která se sebeobranou začíná a chce si zdokonalit sebeobranné schopnosti a tím zvýšit své šance na úspěch v případném střetném boji. [18]

Do této sekce patří také zvláštní skupina – sebeobrana pro ženy a seniory.

1. 
   Sebeobrana pro ženy
   

Cílem této skupiny je vyvinout co nejjednodušší, nejrychlejší a nejúčinnější sebeobranu a dodat sebevědomí k boji fyzicky slabším osobám (tj. ženám). Nejčastější protiútoky v této skupině budou vést na varlata, oči, krk a ostatní vitální body (nos, uší, vlasy, atd.). Nejen v sebeobraně pro ženy, ale i vůbec v celé sebeobraně je důležité klást důraz na jednoduché a účinné techniky. [21]

2. 
   Sebeobrana pro seniory
   

Dnešní doba sebou přináší i negativa, kterými jsou trestné činy páchané na starší populaci obyvatelstva. Z toho důvodu se vyskytuje otázka, zda není třeba poskytnout této ohrožené skupině kurzy sebeobrany, které by napomáhaly prevenci této rizikové skupině proti recidivitě. [25]

5.1.2 Profesní sebeobrana

Profesní sebeobrana je určena pro ty, jejichž profese to vyžaduje (bezpečnostní složky, ozbrojené složky). [18]

5.2 Sebeobranné situace

U sebeobranných situací se setkáváme s tímto dělením:

1. 
   Sebeochranné – tj. situace, kdy útočník oběť ponižuje, chytí ji za oblečení nebo část těla a cloumá s ní. Tyto situace však bezprostředně neohrožují život oběti. V situacích sebeochranných použijeme těchto prostředků – měkké údery, páky, povalení, porazy či přídrže.
   
2. 
   Sebeobranné – útočník používá krajních forem násilí, které bezprostředně ohrožují zdraví a život oběti. V sebeobranné situaci použijeme veškeré prostředky, které máme k dispozici.
   

5.3 Úrovně sebeobrany

Sebeobranu lze členit také podle různých úrovní cvičení:

Minimalistická – jde především o zlepšení, zdokonalení naších sebeobranných kvalit. Lze se ubránit běžnému občanu. Proti profesionálovi (boxerovi, judistovi, atd.) už nemáme velkou šanci. V této sebeobraně používáme tzv. kvazisignální reagování (reagování na již začatý pohyb).

Maximalistická – pokud zvládneme maximalistický výcvik, měli bychom se ubránit nebo srovnat své šance proti profesionálům i proti více útočníkům. Tento typ sebeobrany využívá vyšší úrovně reagování.

Multisignální reagování – předpokládá předvídání útoku, anticipační myšlení, ale je potřeba eliminovat chybné předpovědi.

Monosignální reagování – obranými akcemi se snažíme útočníka dostat do pro nás vhodné polohy.

Anticipační reagování – umění mistrů. Otázka je, zda je možné toto reagování natrénovat. [4, 12]

5.4 Základní zásady v sebeobranném boji

Každá akce je rychlejší než obranná reakce. Při napadeni nesmíme být pasivní a musíme jednat rychle, aktivně protiútokem, protože reakce jsou vždy opožděné oproti útočným akcím a toto může být osudné. Z toho vyplývá: „ Nejlepší obrana je útok!“

Pokud jsi nucen bojovat, bojuj nečestně a nespoléhej na slušnost a korektnost druhého. Nikdy nemůžeme vědět, co na nás útočník připravil a jaké má úmysly a proto nebudeme brát ohled při odrážení jeho útoku na prostředky obrany. Nemůžeme spoléhat, že my jsme korektní a slušní a že útočník bude také. Poměrně velká část útoku je vedena jako přepad a to není v boji fair play.

Nechoď do předem prohraného boje. Jestliže na nás zaútočí více útočníků nebo ozbrojený útočník a bude žádat naši finanční hotovost, nebudeme zbytečně riskovat život a hotovost vydáme.

Na překvapivou situaci reaguj také překvapivě. Jakmile jsme napadeni, dostáváme se do psychicky zátěžové situace, která produkuje instinktivní, negativní reakce a emoce. Pokud se povzneseme nad těmito emocemi a zvládneme překonat strach, paniku, vztek nebo zuřivost, pak můžeme znovu racionálně uvažovat a jsme schopni reagovat proti útočníkovi překvapivě.

Věř svému instinktu a intuici. Pokud máme nějaké neblahé tušení, tak naslouchejme svému instinktu.

Sebekontrola času, místa. Vždy, když se někam chystáme, měli bychom pokaždé někomu sdělovat, kam jdeme, kudy jdeme a kdy přijdeme. [13]

5.5 Trénink sebeobrany

Na reálnou situaci nemůže žádný trénink své cvičence dokonale připravit, ale lze zvýšit pravděpodobnost úspěchu potencionálního konfliktu pomocí principů tréninku, které se přibližují co nejvíce realitě. Každý trénink by měl stavět na čtyřech složkách:

1. 
   Strategicko-technická
   
2. 
   Psychologická
   
3. 
   Technická
   
4. 
   Kondiční [26]
   

5.5.1 Základní zásady tréninku sebeobrany:

1. 
   Buď fyzicky dobře připraven a udržuj se v kondici – být dobře fyzicky připraven je jeden ze základních faktorů ovlivňující výsledek střetu.
   
2. 
   Nevěnuj se pouze jednomu úpolovému systému a jednomu trenérovi – sebeobrana znamená umět si rady v každé situaci s každým soupeřem. Nestačí ovládat jen jeden systém, např. jak jen bude bojovat boxer s džudistou, když už jsou na zemi.
   
3. 
   Drž se jednoduchosti – Většina násilných činů začíná přepadem, kdy obránce je vylekán a vystrašen. V takovéto situaci zaprvé není čas na složité techniky a zadruhé vlivem stresu můžeme použit jen hrubou motoriku.
   
4. 
   Těžko na cvičišti, lehko na bojišti
   
5. 
   Mysli pozitivně – Psychická odolnost a dostatečně silná vůle je důležitý faktor v každém boji.
   
6. 
   Modelové situace – Všechny úpolové sporty začínají na pokyn, zvonek, ale jak už bylo napsáno, tak většina násilných činů je vedena ze zálohy a oběť nemá šanci se připravit na tento útok. Proto je vhodné 1/3 tréninku věnovat modelovým situacím.
   
7. 
   Trénujte od „A“ do „Z“ – Trénink by měl být komplexní a měl by zahrnovat všechny části útoku.
   
8. 
   Trénujte v oblečení, ve kterém budete bojovat
   
9. 
   Přizpůsobivost – umět se přizpůsobit jakékoliv situaci je další důležitý faktor obrany.
   
10. 
    Agresivní obrana [26]