Yuklamalar
|
Yuklama kattalik mezonlari
|
Hal etilishi lozim bo`lgan vazifalar
|
Kichik
|
Muhim ish qobiliyati davrining 1-fazasi (haqiqiy charchash boshlanguncha bajarilgan ishning 15-20%).
|
Mashq bilan chiniq-qanlikning erishilgan darajasini saqlab qolish. Avvalgi yuklardan keyin tiklanish jarayonlarini tezlatish
|
O`rta
|
Muhim ish qobiliyati davrining 2-fazasi (haqiqiy charchash boshlanguncha bajarilgan ishning 40-60%)
|
Mashq bilan chiniqqanlikning erishilgan darajasini saqlab qolish, mashqning xususiy vazifalarini hal etish
|
Sezilarli
|
Yashirin (kompensatsiyalangan)
Charchash fazasi (haqiqiy charchash boshlanguncha bajarilgan ishning 60-70%)
|
Mashq bilan chiniqishni ortishi
|
Katta
|
Haqiqiy charchashning vujudga kelishi
|
Mashq bilan chiniqishni ortishi
|
Yuklamaning tashqi va ichki tomonlariga tegishli ko`rsatkichlarni shartli ravishda farqlash qabul qilingan.
Yuklamaning tashqi tomoni - bu mashqlar bajarish davomiyligi, mashg’ulot mashqlarini takrorlash miqdori, harakat tezligi, tempi, tashilayotgan og’irlik kattaligi va h.k.
Yuklamaning tashqi ko`rsatkichlari - murabbiy va sportchini yo`naltiradi, mashq jarayoni ayrim mashg’ulotlar va mashq vazifalarini miqdoriy o`lchamlarini belgilaydi. Mashq ishlarini rejalashtirish va hisobga olishda ulardan foydalaniladi.
Yuklamaning ichki tomoni - bu tananing vazifaviy imkoniyatlarini jalb etish darajasi (YuQS, nafas olish hajmi, qon bosimi va boshqa ko`rsatkichlar).
Yuklamaning ichki ko`rsatkichlari - (tananing vazifaviy siljishlari ko`rsatkichlari) mashqi yuklarinng maqsadga muvofiq hajmini, mashq yuki ta’siri ostida sportchi tanasidagi siljishlar dinamikasini haqqoniy baholashga imkon beradi.
Mashq yuklamaning kattaligi - uning jadalligi (tangligi) va hajmi (miqdori) natijasi sifatida belgilanadi.
Yuklamaning bu kattaliklarini bir paytdagi ko`payishi ma’lum bir darajaga etguncha davom etishi mumkin, bundan keyin jadallikning o`sishi hajmini pasayishiga olib keladi yoki aksincha.
Dostları ilə paylaş: |