För personer med synnedsättning Tryckfakta 1

Bada utomhus

Sätt en ledfyr som orienteringspunkt vid badstegen på bryggan eller till exempel vid din badhandduk vid strandkanten. Att ha med sig en strandfilt som är lätt att känna igen och/eller att välja en plats vid ett landmärke du har lätt att orientera dig till, är andra små tips som kan underlätta.

Gå, jogga eller springa

Om du springer tillsammans med någon finns det flera sätt att bli ledsagad på. Man kan till exempel hålla i ledsagarens överarm eller ha ett kortare snöre eller gummiband som ni båda håller i. Med ett snöre kan ni anpassa hur fritt eller hur tajt ni springer beroende på omgivningen. Testa er fram till det som fungerar bäst. Använd gärna reflexvästar som det står Synskadad och Ledsagare på så att omgivningen lättare förstår och kan visa hänsyn.

Om du är synsvag och kan springa utan att hålla i någon är även dessa västar utmärkta att ha som riktmärke när du följer efter din ledsagare.

När man är ute och rör på sig kan det vara roligt att ha koll på sträcka och tid. Med till exempel en Iphone går det bra även för den som inte ser. Med telefonens inbyggda talsyntes och gratisappar som till exempel Runkeeper kan du få automatisk distansangivelse och tid uppläst. Skaffar du en pulsmätare i form av ett bröstband kan du även få ditt aktuella pulsvärde uppläst.

Utförsåkning och längdskidåkning

Att bli ledsagad på skidor kan göras på flera olika sätt. Längdskidor åker man oftast självständigt, men får då muntlig information om hur spåret ser ut, till exempel backar och snäva kurvor. Åker man på en bana med dubbelspår kan man åka bredvid varandra och då blir ledsagningen tydligare.

Vid utförsåkning kan man ha en lång bankäpp som båda håller i. Då kan man åka bredvid varandra och ändå ha gott om utrymme för att svänga. Vill du åka fritt och fort och samtidigt kunna höra din ledsagares instruktioner tydligt är ett bra tips att använda en komradio. Med ett headset inkopplat hör du ledsagarens instruktioner medan du åker.

Använd reflexvästar som det står Synskadad och Ledsagare på när du åker skidor. Det är en säkerhetsfråga och uppmärksammar omgivningen på att ge er plats. Om du är synsvag och kan åka skidor utan instruktioner är även dessa västar utmärkta att ha som riktmärke när man åker och följer efter sin ledsagare.

Vill du veta mer om ledsagning på skidor finns utförligare information hos Synskadades Riksförbund. Du kan också kontakta Svenska Parasportförbundet.

Delta i idrottsaktiviteter

Det finns många idrotter i organiserad form som fungerar utmärkt att utöva som synskadad. Judo, simning, klättring och zumba är bara några exempel. Kontakta gärna arrangören och beskriv din synnedsättning och vad du behöver extra hjälp med. De flesta vill gärna hjälpa till, men kan ibland vara osäkra på hur de kan göra det på rätt sätt. Ett tips är därför att be om att få en separat visning första gången eller att du har med dig en egen ledsagare de första gångerna. Då blir det lättare att komma in i aktiviteten på ett bra sätt.

Är du osäker på vilka föreningar och aktiviteter som finns på din hemort kan du kontakta kommunens idrotts- eller fritidsförvaltning. De har en bra överblick på föreningslivet på orten. Du kan även hos kommunen ansöka om ledsagningstimmar för motions- och idrottsutövning.

Det finns även en del idrotter som utvecklats specifikt för synskadade, exempelvis goalball, show-down och elektronskytte. En lång rad idrotter för personer med funktionsnedsättning organiseras via Svenska Parasportförbundet. Kontakta dem för att hitta en idrott som passar just dig. Du når dem på telefon [phone] eller via deras webbplats på www.parasport.se

Produkter för personer med synnedsättning

• Reflexvästar märkta med orden synskadad och ledsagare.

Barn

Att vara förälder med synnedsättning kan kännas utmanande. Men det mesta man ställs inför är ändå desamma som alla föräldrar upplever. Ibland kan man behöva hitta andra sätt att lösa vissa saker på, men de flesta generella tips för föräldrar gäller även om man har en synnedsättning. För ditt barn blir din synnedsättning en naturlig del av livet och inget konstigt. Det flesta situationer kan man klara av själv om man har en synnedsättning men det finns såklart tillfällen när det underlättar om man har tillgång till en person som ser.

Tips:

• Sök dig till verksamheter som har organiserade aktiviteter, till exempel öppna förskolor. Där kan du delta i både organiserad och spontan lek med ditt barn och du har dessutom möjlighet på ett naturligt sätt få kontakt med andra föräldrar.

• Att tala mycket med barnet kan bli en ersättning för ögonkontakt. Var noga med att vända ditt ansikte mot barnet. Genom att ha samspråk har du också god kontroll på var ditt barn är och vad det gör.

• Gå en kurs i hjärt- och lungräddning med inriktning på små barn. Öppna förskolor brukar ha sådana.

Att leka med små barn

Barn som inte kan prata använder ofta ögonkontakt i umgänget med vuxna, men lär sig snabbt att pappa eller mamma inte kan kommunicera på det viset. Oftast hittar barnet själv andra sätt för att få uppmärksamhet från den vuxne. Att redan från början använda mycket fysisk kontakt underlättar för barnet. Att leka fingerlekar och att visa saker genom att ta barnets hand är till god hjälp. Du kan också be barnmorskan visa dig spädbarnsmassage som du kan använda dig av för att naturligt få den fysiska kontakten. Gör det naturligt att hålla ditt barn i hand när ni är ute.

Barnsäkert i hemmet

Att se över sitt hem så att det är barnsäkert är viktigt för alla föräldrar, oavsett om man har en synnedsättning eller inte. Det ger föräldrarna en trygghet och barnet mer frihet. Här är några generella tips när det gäller barnsäkerhet.

• Säkra golvstående hyllor mot den bakomliggande väggen så att de inte tippar.

• Tänk på att det är lätt för ett barn att dra i en sladd och få med sig en vattenkokare eller annan hushållsmaskin.

• På möbelvaruhus kan man hitta bra produkter för att spärra skåp och lådor.