124
məktəbləri şəbəkəsində oxuyanların qidasında müxtəlif zülalların, mineral
elementlərin və vitaminlərin zənginliyinə xüsusi fıkir verilməlidir.
4) İdmançıların qidalanması.
İdmançılar müxtəlif fiziki yükə daha tez-tez məruz qalan peşə adamları qrupuna
aiddirlər. Onların qidalanmasının xarakteri idman yükünün intensivliyindən çox
asılıdır. Kişi idmançılar üçün gərgin məşq və yarışlar zamanı kaloriyə olan ehtiyaclar
orta hesabla 4500-5000 kkalori, qadın-idmançılar üçün 3500-4000 kkalori təşkil edir.
İntensiv fıziki idman məşqləri zamanı orqanizmin zülali maddələrə olan tələbatı artır
ki, bu təkcə bədəndə plastik mübadilənin ehtiyaclarının yüksəlməsilə deyil, həmçinin
əzələ hüceyrələrinin kütləsinin və onların iş qabiliyyətinin artırılması zərurəti ilə
əlaqədardır. Qida zülalları idmançıların mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət
təsir göstərir, orqanizmin yorğunluğunu azaldır. İdmançıların qida rasionunda bədən
kütləsinin hər kiloqramına düşən zülalın miqdarı təxminən 2 qram olmalıdır,
uzunmüddətli və intensiv idman məşqləri ilə məşğul olan zaman isə, bu norma 2,5
qrama çatmalıdır. İdmançıların qidasında yağların miqdarı hətta ən ağır fiziki məşqlər
zamanı xeyli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır. Belə ki, rasionda qida yağlarının artıq
olması qanın kimyəvi tərkibində zərərli keton cisimciklərinin artmasına, qaraciyərdə
yağ infıltrasiyasına səbob olur. Kişi idmançılar üçün yarışlar və məşqlər zamanı tə'yin
edilən yemoklərdə 145-161 qram yağın olması (onun 44-48 qramı bitki yağı olmaq
şərtilə) tövsiyə edilir. İdmançılar üçün qidada zülal və yağın nisbəti ən rasional halda
1:0,7 kimi olmalıdır. İdmançının gündəlik qidasında bitki yağlarının payı zəruri olaraq
25%-ə qədər çatmalıdır. Bitki yağlarında tokoferolların olması əzələ işinin aktivliyinin
artmasına səbəb olur. İdmançılar külli miqdarda enerji sərf etdiyindən, tükənmiş
enerjinin yerini doldurmaq üçün qidada mobil enerji mənbəyi olan karbohidratların
səviyyəsinin kifayət qədər yüksək olmasına fıkir verilməlidir. İdmanın bütün növləri
karbohidratlara olan tələbatların artması ilə müşaiyət olunur. Qanda şəkərin fızioloji
səviyyəsini qoruyub saxlamaqdan ötrü, xüsusilə də bunu qısamüddətli intensiv idman
hərəkətləri zamanı təmin etmək üçün, qidada mənimsənilən karbohidratların
(qlyukoza və s.) olmasına diqqət yetirilməlidir. Uzunmüddətli və gərgin idman
fəaliyyəti ilə məşğul olanların orqanizminə müntəzəm olaraq şəkərli maddələrin
125
yeridilməsi məsləhət görülür. Kişi idmançıların intensiv məşq və yarışlar zamanı
şəkərə olan tələbatı 600-700 qrama çata bilər. onların tarazlaşdırılmış qida rasionunda
zülal, yağ və şəkər nisbətləri 1:0,7:4 kimi olmalıdır.
İdmançıların qidasında vitaminlərin zəngin olması xüsusilə vacibdir. Onların
B
1
, B
12
və digər vitaminlərə olan yüksək tələbatları nəzərə alınmalıdır. İdmançıların
qidasında C vitamini 100-120 mq, B
1
vitamini 4,4-4,8 mq-a çatmalıdır. Gərgin əzələ
fəaliyyəti ilə əlaqədar olaraq idmançılarda asidoz reaksiyaları baş verə bilər. Bunu
nəzərə alaraq onların qidasında elə mineral duzların olmasına fıkir verilməlidir ki,
bu duzlar daha çox qələvi (əsası) reaksiya mühiti yarada bilsin. Süd və süd məhsul-
ları, meyvə-tərəvəz məhsulları bədəndə oksidləşmə reaksiyalarını azaldır, ona görə
də idmançıların xörək çeşidlərində bu məmulatların miqdarının müntəzəm olaraq
yüksək olması məsləhətdir. İdmançıların fosfora və kalsiuma olan tələbatı
yüksəkdir.
Onların qidasında müəyyən məhsulların, qidalı maddələrin, şirələrin olması
böyük əhəmiyyət kəsb edir. Sitrus meyvələri və digər meyvələr idmançıların fıziki-
əhval ruhiyyəsinə stimiləedici təsir göstərirlər. İdmançılara xüsusi olaraq
hazırlanmış alkoqolsuz içkilər, asan həzm olunan konsentratlar, zülalla zəngin
qidalar tövsiyə edilir. Onlar gündə 4 dəfədən az olmayaraq yüksək kalorili yeməklər
qəbul etməlidirlər. Qidalanma arası fasilələr 5 saatdan artıq olmamalıdır.
İdmançıların qidalanması cins, yaş, bədən kütləsi, fiziki yükün ağırlığı, ilin fəsli və
digər bu kimi göstəricilər nəzərə alınaraq təşkil olunmalıdır.
5) Zehni əməklə məşğul olan şəxslərin qidalanması.
Zehni (əqli) əməklə məşğul olan adamlar fıziki əməklə məşğul olanlardan xeyli
az enerji sərf edirlər. Bununla belə, onların sağlamlığı və iş qabiliyyəti düzgün
qidalanmadan xeyli dərəcədə asılıdır. Bu kateqoriyaya aid olan şəxslərin həyat tərzi
adətən elə formalaşır ki, onlarda əzələ işinin zəifliyi, lazım olandan artıq qidalanma,
bədən kütləsinin normadan yuxarı artması kimi mənfı hallar baş verir.
Zehni əməklə məşğul olan şəxslər üçün gündəlik qidalanma rasionları tərtib
edilərkən nəzərə almaq lazımdır ki, onların gündəlik qidasının enerji qiyməti ən azı
2500-3400 kkaloriyə çatsın. Bu kateqoriyadan olan adamlar gündə 78-91 q zülal,
126
83-100 q yağ, 330- 380 q karbohidrat qəbul etməlidirlər. Adətən, zehni əməklə
məşğul olan adamlar ürək-damar xəstəliklərinə tez-tez düçar olurlar və bu tip
xəstəliklərin profılaktikası üçün qida rasionu elə lipotrop maddələrlə (doymamış
yağ turşuları, fosfatidlər, vitamin E və s.) zəngin olmalıdır ki, onlar qidanın enerji
göstəricilərini əks etdirməklə yanaşı, həm də xəstəliklərin inkişafına ciddi surətdə
mənfı təsir göstərmiş olsunlar. Bütün bu halların baş verməsinin qarşısını almaq
üçün, onların gündəlik qida rasionu digər kateqoriyadan olan insanların qida
rasionundan əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olmalıdır.
Əhalinin bu qrupunda ürək-damar xəstəlikləri tez-tez müşahidə edildiyindən,
onların qida rasionlarında qan damarlarının divarlarını kirəcləndirən xolesterin
kimi maddələr az olmalı, bəzi lipotrop (yağı özünə hopduran) maddələr, məsələn:
doymamış poliyağ turşuları, fosfatidlər, E vitamini kifayət qədər olmalıdır. Bu qida
rasionlarında heyvani yağlar xeyli dərəcədə məhdud olmalıdır, çünki, adı çəkilən
şəxslərdə hərəkətlərin məhdudluğu (adinamiya) halları müntəzem şəkildə baş
verdiyindən, bu əvvəl-axır bədənin piylənməsinə ürək və tənəffüs fəaliyyətinin
zəifləməsinə gətirib çıxara bilər.
Zehni əməklə məşğul olan kişilərin gündəlik qidasında ayrı-ayrı vitaminlərin
normasi adi adamların qidasındakından yüksək olmalıdır. Xüsusilə, B
1,
B
2
, B
6
, PP, C
vitaminlərinin norma miqdarının yüksək olmasına fikir verilməlidir. Bu maddələrin
rasiondakı miqdarı müvafıq olaraq 1,8-2,0 mq, 17-18 mq və 64-70 mq-a çatmalıdır.
6) Ahıl adamların qidalanması.
Əhalinin sayca böyük bir qrupunu bu kateqoriyadan olan adamlar təşkil edir.
Qocalma dövrünü yaşayan insanların orqanizmində maddələr mübadiləsinin gedişi
xeyli dərəcədə dəyişilir, onlarda dissimilyasiya prosesləri üstünlük qazanır, orqa-
nizmin qida maddələrinə, mineral duzlara və vitaminlərə olan tələbatları da kəskin
dəyişikliklərə uğrayır. Orqanizmdə degenerativ və atrofik proseslər baş verir.
Ahıl yaşlı adamlarda sutkalıq enerji məsrəfləri çox aşağı düşür. Bu onların
orqanizmində - toxuma və hüceyrələrdə oksidləşmə-reduksiya (bərpa) proseslərinin
aşağı düşməsi ilə əlaqdardır. Bu qrup insanlar üçün gündəlik qidanın orta kaloriliyinin
2100-2300 kkal olması məsləhətdir. Onların qidasında lipotrop maddələrin və fızioloji
Dostları ilə paylaş: |