Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi kafedrasi «kurash turlari va uni o’qitish metodikasi»

Kurashchilarni badan tarbiyalash bo’yicha doimiy uchraydigan maxsus mashqlar usullari

A)	V)	S)

Ko’prik holatida bo’yinlarni tovlantirish

A)	V)	S)

2-rasm. Egiluvchanlikni tarbiyalovchi mashqlar

Yiqilishdan saqlanish usullari-himoya

Kurashchi, eng avvalo, kurash texnikasini o’rganishdan oldin yiqilayotganda o’zini saqlash usullari bilan tanishishi va ularni o’rganishi lozim. Bu o’zini-o’zi saqlash, himoya usullari u yoki bu usulning oxirgi daqiqalarida, ya’ni yiqilayotganda bajariladi.

I. Yiqilishusullari. Buusulnio’rganishdanoldinshug’ullanuvchigaalbattaorqaga, yonigadumalashnitushintiribo’rgatishlozim. Shug’ullanuvchi o’tirgan holda oyoqlarining tizzadan pastini qo’llari bilan ko’krak qafasiga qarab tortadi va boshini gilamga tekkizmagan holda orqaga dumalaydi. Qo’llari esa sonlardan 45-50 sm uzoqlikda gilam ustiga qarsak chalgan kabi uriladi. Bu mashqni o’tirib bajarishni o’rgangandan keyin, shug’ullunuvchi uni tik holatda bajarishni o’rganadi.

II.Yon tomonlarga yiqilish.

Kurashchi gilamda orqasiga, yoniga dumalaydi va o’tirgan holida chap yoki o’ng yoniga yiqiladi, yiqilayotganda boldirlarini o’ziga tortadi, sonlari pastda oyoq ustida tik bukilgan holda bir-biriga tegmasdan turadi.
Gavdasitagidagiqo’litizzadanyokisonidan 45-50 smoraliqdagilamgatushadi, gavdaustidagiqo’lesayuqorigako’tariladi.