A qodiriy nomidagi jizzax davlat pedagogika instituti jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi kafedra

Jismoniy tarbiya mashqlari komplekslari

-Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun doimiy mashqlar

1. Oyog'ingizni orqaga tortib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, nafas oling; boshlang'ich holatiga qaytish (asosiy pozitsiya - nafas chiqarish). Xuddi shu narsa boshqa oyoq bilan.

2. D.x - oyoqlar yelka kengligida, belbog'dagi qo'llar. 1-2 - tirsaklarni yon tomonga yoyib- nafas oling; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasi - nafas chiqarish.

3. Oyoq barmoqlariga to'g'ri orqa tomon bilan o'tirish (poshnalarga tushmang). 1-2 hisobi uchun tizzalaringizni ikki tomonga, qo'llarni oldinga yoki yon tomonga yoyib, asta-sekin 3-4 ga qayting. P.

4. D.x Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar elkalariga. Yelka bo'g'imlarida orqaga burilish.

5. D.x - elkalarining kengligida oyoqlar, qo'llar elkalariga. Tanani to'g'ri orqa tomon bilan oldinga egib oling.

6. "Tegirmon". Qo'llarni orqa tomondan ulang (tepada, keyin o'ngda, keyin chap qo'lda.

7. D.x - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llarning orqaga burilishi.

8. To'g'ri qo'llarni yuqoriga ko'tarib yuqoriga ko'taring - nafas oling. Menga qaytish. n. - nafas chiqarish.

9. I. p. - oyoqlar elkasi kengligida, qo'llar orqada. Nafas chiqarayotganda tananing yon tomonga moyilligi.

10. Yerdagi skameykada yoki teskari skameykada yurish. Qo'llar yon tomonga, boshida qum yostig'i bor (og'irligi yoshiga va jismoniy holatiga qarab har xil).

Charchoqni oldini olishga yordam beradigan mashqlarning yana bir nechta namunalari, sinfda tiklanish. Ular juda sodda va samarali, ularni bajarish uchun maxsus uskunalar talab qilinmaydi va shuning uchun ularni sinfda, jismoniy tarbiya dasturida bajarish mumkin.