| Miya qon aylanishini yaxshilash uchun jismoniy tarbiya
1-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bir" hisobiga - qo'llar boshning orqasida, tirsaklar keng, bosh orqaga burilgan. "Ikki" hisobi bo'yicha - tirsaklar oldinga siljiydi. "Uchlik" bo'yicha qo'llar bo'shashgan. "To'rtlik" hisobiga - boshlang'ich pozitsiyasini oling. Jismoniy mashqlar sekin sur'atlarda 4-6 marta takrorlanadi.
2-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni musht bilan ushlang. "Vaqt" hisobiga - chap qo'lni orqaga, o'ngga silkit. "Ikki" hisobi bo'yicha - qarama-qarshi burilishlar bilan qo'llarning holatini o'zgartiring. Mahs qo'llarni silkitib orqaga qaytarish bilan tugaydi. Mashq o'rtacha tezlikda 6-8 marta takrorlanadi.
3-mashq. Stulda o'tirgan holda ijro etilgan. "Bir" hisobiga - boshni orqaga qaytarib oling. "Ikki" hisobiga - boshingizni oldinga egib oling, elkangizni ko'tarmang. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda 4-6 marta takrorlanadi.
Yelka kamaridan va qo'llardan charchoqni ketkazish uchun jismoniy tarbiya
Mashq 1 ... Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bir" hisobiga - elkangizni ko'taring. "Ikki" hisobiga - elkangizni tushiring. 6-8 marta takrorlang, so'ngra 2-3 soniya pauza qiling, elka kamarining mushaklarini bo'shating. Sekin sur'atda bajaring.
2-mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar ko'krak oldida egilgan. "Bir, ikkita" hisobidan - to'liq egilgan qo'llar ikkita bahorgi orqaga qarab harakatlanish. "Uch, to'rt" hisobida - xuddi shu jerklarni tekis qo'llar bilan bajaring. Mashqni o'rtacha tezlikda 4-6 marta bajaring.
3 mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bir" hisobiga - qo'llaringizni yon tomonga silkitib, ozgina egilib turing. "Ikki" hisobidan - elka kamarining mushaklarini bo'shashtiring, qo'llaringizni "tushiring".
Dostları ilə paylaş: |
