| CHarchoqni ketkazadigan mashqlar, I.A Vasilieva tomonidan taklif qilingan, og'ir yukdan keyin kuchni tezda tiklashga yordam beradi. Ular muammoning birinchi belgisi, Charchoq paytida bajarilishi kerak.
1. Xurmolarni ko'kragingiz oldida, barmoqlaringizni yuqoriga burang, nafas olmang, kaftingizning tagini bor kuchingiz bilan siqib oling. Yelka va ko‘krak mushaklari taranglashgan. Derazadan tashqariga qarab, qo'llaringizga suyanganday, oshqozoningizni torting va yuqoriga ko'taring. Faqat 10-15 daqiqa - va u qizib ketdi. Uch marta takrorlang.
2. Qo'llaringizni qulfga burang, boshingizning orqa qismini ushlang, tirsaklaringizni oldinga yo'naltiring. Boshingizni tirsagingizga torting, qarshilik qilmang, cho'zing bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi. Teng torting - shunda u yoqimli, 10-15 soniya.
3. Quloqlaringizni kaftlaringiz bilan silang - avval faqat loblar, so'ngra butun quloq: yuqoriga va pastga, oldinga va orqaga. Bunday holda, tilni otga o'xshab "bosing" (15-20 soniya).
4. "Qarg'a". Yumshoq tanglayni va mayda tilni iloji boricha balandroq ko'tarishga harakat qilib (6 marta), "Ka-aa-aa-aar!" Deb o'qing. Keyin buni jimgina, og'zingizni yopib qo'yishga harakat qiling.
5. "Ring". Tilning uchini yuqori tanglay bo'ylab orqaga yo'naltirishga harakat qilib, tilni kichik uvula bilan ushlashga harakat qiling. Og'zingizni yopiq holda, jimgina bajarishga harakat qiling. Yengilroq, tezroq, tezroq! (10-15 soniya.)
6. "Arslon". Tilingizni iyagigacha etkazing. Bundan ham ko'proq! (6 marta takrorlang.)
Dostları ilə paylaş: |
