| O'rta va o'rta maktab o'quvchilari uchun
Mashq 1 ... Boshlang'ich pozitsiyasi asosiy pozitsiyadir. "Bitta" hisobi bo'yicha - oyoq uchida turing, qo'llar tashqi tomonga qarab, "ikkitasi" bo'yicha - qo'llaringizni ko'taring. "Uchlik" hisobi bo'yicha - qo'llaringizni ikki tomondan pastga qarab kamonlarga tushiring, "to'rtlik" bo'yicha - qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting, boshingizni oldinga eging. Mashqni tez sur'atlarda 6-8 marta takrorlang.
2-mashq ... Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar oldinga. "Bir" hisobiga - tanani o'ng tomonga burang, chap qo'lni o'ngga, orqada o'ng orqaga silkit. "Ikki" hisobiga - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. "Uch, to'rt" hisobiga - mashq boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi. 6-8 marta tez sur'atlar bilan takrorlang.
3-mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi oyoqlarning stendidir. "Bitta" hisobiga - o'ng oyog'ingizni oldinga egib oling va tizzangizni qo'llaringiz bilan ushlab, oshqozoningizga torting. "Ikki" hisobi bo'yicha - oyog'ingizni torting, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. "Uch, to'rt" hisobida - xuddi shu narsa amalga oshiriladi, lekin chap oyoq bilan. Mashqni o'rtacha tezlikda 6-8 marta takrorlang.
Dostları ilə paylaş: |
