Ызбекистон Давлат жисмоний тарбия институти

Sakrash chidamkorligi

Zamonaviy voleybolda deyarli barcha o‘yin malakalari (to‘p kiritish, qabul qilish va uzatish, zarba berish va to‘siq qo‘yish) aksariyat hollarda sakrab ijro etiladi. Demak, bir uchrashuv (o‘yin) davomida sakrab o‘yin malakasini ijro etish juda ko‘p marta qaytariladi. Shuning uchun bu sifat aslida tezkor-kuch sifatini ifoda etsa-da, uni rivojlantirishga va bu sifatni tarbiyalovchi mashqlarga alohida e’tibor qaratish maqsadga muvofiqdir.

Namunaviy mashqlar:

- 20 kg shtanga (yoki biror yuk) 1,5 daqiqa o‘tirib turish;

- oyoq va belga joylashtirilgan og‘irlik moslamalari bilan imkoni boricha sakrash;

- 1 daqiqa davomida har 30 s dam olishdan so‘ng to‘siq malakasini taqlid qilish (3–5 marta);

- qurbaqacha sakrash estafetasi;

- kengurucha sakrash estafetasi;

- chumchuqcha sakrash estafetasi;

- qopni kiyib sakrash estafetasi;

- trenajorlarda mashq qilish va hokazo.