Lochinbekovich jismoniy tarbiya va sport

Osilishlar (qiz bolalar):
Har hil balandlikdagi brus‘yalarda quyidagi 
mashqlarga o‗rgatish. Past brus‘yaga osilib, aylanib chiqish, past brus‘yada oddiy 
o‗tirish va brus‘ya oyoqlar orasida bo‗lgan holda o‗tirish, baland brus‘yaga osilish 
va silkinish harakatlari, oyoqlarni teng qilib baland brus‘yaga ko‗tarib tekkizish, 
biland brus‘yaga tortilib aylanib chiqish, oldga aylanib dastlabki holatga qaytish, 
old va orqaga silkinish harakatlari bilan sakrab tushish.
Osilishlar (o‘g‘il bolalar):
Turnikda osilish mashqlaridan tortilish, 
oyoqlarni teng qilib turnikga tekkazish, oldga va orqaga silkinish harakatlarini 
bajarish, tortilib aylanib ko‗tarilish, turnikda tayanib, turnik oyoqlar orasida holda 
o‗tirish, shu holatda orqaga tushish va siltanib dastlabki holatga ko‗tarilish, shu 

---

154 
holatda turnik atrofida aylanish, turnikka kuch bilan va siltanib chiqish, qo‗llarga 
tayanib turgan holda oyoqlar kuchida silkinib, oyoqlar oldga qilib turnik atrofida 
aylanish, silkinish mashqlari bilan sakrab tushish harakatlariga o‗rgatish. Xalqada 
osilishlar mashqlaridan tortilish, oldga va orqaga silkinishlar, osilgan holda 
oyoqlarni oldga ko‗tarib orqaga o‗tkazib aylanish, xalqaga kuch bilan va siltanib 
tayanib chiqish, qo‗llarga tayanib turish, oyoqlarni juft qilib burchak tutib turish, 
oldga va orqaga silkinib sakrab tushish harakatlarini bajarish. 
Tayanib sakrash:
To‗g‗ri qo‗yilgan ―echki‖ ustidan oddiy sakrab o‗tish 
usullariga o‗rgatish. YUgurib kelish, ko‗prikchadan depsinish, qo‗llarni oldga 
chiqarish va ―echki‖ ustiga qo‗yish, sakrab ―echki‖ ustiga o‗tirish yoki chiqish, tik 
turib sakrab tushish. Ko‗ndalang qo‗yilgan ―echki‖ ustidan oyoqlarni keng yozib 
hamda oyoqlarni juftlab va tizzalarni bukib sakrash usullariga o‗rgatish. YUgurib 
kelish, ko‗prikchadan depsinish, qo‗llarni oldga chiqarish va ―echki‖ ustiga 
qo‗yish, qo‗llarga tayanib gavdani va oyoqlarni ―echki‖ ustidan olib o‗tish, oyoqlar 
juft holda qo‗nish. Uzunasiga va ko‗ndalangiga qo‗yilgan ―ot‖ ustidan oyoqlarni 
keng yozib hamda oyoqlarni juftlab, tizzalarni bukib sakrash usullariga o‗rgatish. 
YUgurib kelish, ko‗prikchadan depsinish, qo‗llarni oldga chiqarish va ―ot‖ ustiga 
qo‗yish, qo‗llarga tayanib gavdani va oyoqlarni ―ot‖ ustidan olib o‗tish, oyoqlar 
juft holda qo‗nish harakatlarini bajarish.