Oddiy osilib chiqish. Bu mashq gimnastika devoriga qarab turib, qiyalab
qo‗yilgan narvonda, arqon yoki langar cho‗pda qo‗llarni navbatma-navbat yoki
almashtirib ushlab bajariladi.
To‗xtab-to‗xtab tirmashib chiqish. To‗xtash bu tirmashib chiqish
snaryadidagi shunday holatki, bunda shug‗ullanuvchi ma‘lum bir qo‗lni yoki
ikki qo‗lni qo‗yib yubora oladi. Langar cho‗p, narvon va arqonda to‗xtash
mumkin. Vertikal arqonda eng muvofiq to‗xtash chirmashib olishdir.
Tik turganda chirmashib. Dastlabki holat. To‗g‗ri qo‗llarda osilib, arqon
o‗ng tomonda bo‗ladi. Oyoqni oldindan orqaga qarab doirasimon harakat
qildirib arqon o‗ng oyoqqa o‗rab olinadi va chap oyoq taqimi bilan pastdan
arqonni ilib olib, oyoqlar juftlashtirilib va arqon o‗ng oyoqqa mahkam qisib
olinadi. Keyin arqonni chap qo‗l ostiga o‗tkazib qo‗llar yonga ko‗tariladi.
SHuning o‗zini boshqa tomonga bajarish mumkin.
Sondan sirtmoq solish . Dastlabki holat. To‗g‗ri qo‗llarga osilib, arqon
oyoqlar oldinga ko‗tarib va ular orasida arqonni qisib olib bir qo‗lda osilgancha,
ikkinchi iyak baravariga etganda birlashtirailadi.
SHundan keyin bir qo‗l bilan arqonni pastroqdan ushlab olib uni
yuqoriga ko‗tarib qo‗l bo‗shatiladi.
SHunday sirtmoq solishni arqonni ikki oyoq tagidan o‗tkazib bajarsa
ham bo‗ladi.
Sakkiz qilib o„rash. Dastlabki holat. O‗rashning boshlanishini sondan
sirtmoq solish kabi bo‗ladi, lekin sonni o‗rab olgan arqonniing bo‗sh uchi
oyoqlar orasida pastga tushiriladi. Keyin qo‗llar holatini almashtirib, arqon yana
477
ko‗tariladi, lekin endi boshqa tomondan va yana oyoqlar orasidan tushiriladi
(195-rasm).
Natijada ikki oyoqda ham sirtmoq hosil bo‗ladi. Bir qo‗lni qo‗yib
yuborish mumkin.
179-rasm 180-rasm. 181-rasm. 182-rasm.
