X 0 thpahhmycta X, k a m /l a ujhhh r

yaxSHI xOtIRAgA yaxSHI tExnIKA

Siz xotirani yaxshi boshqa- rishni o‘rganib olasiz. Endi sizga biror hodisa, voqea, maʼ- lumotni yozib olishning hojati bo‘lmaydi – siz hamma narsani eslab qola boshlaysiz.
Quyidagi tamoyillarni eslab qoling:

• 
  Hamma odamlar xotiraga ega
  
• 
  Xotira miyaning funksiyasi
  
• 
  Miya tananing boshqa aʼzolari kabi ishlay- di. Demak, uni ham mashq qildirish mumkin.
  
• 
  Xotirani ishlashning yaxshi texnikasi – yaxshi xotiraga olib keladi.
  
• 
  Xotira qancha ko‘p ishlasa, u shuncha yax- shilanadi.
  
• 
  Xotirangizda maʼlumotlar qancha ko‘p bo‘lsa, boshqalarini ham eslab qolish shuncha oson bo‘ladi.
  

MIya gIgIYEnASI

Unutmang, miya xuddi mushak- lardek qon bilan taʼminlana- di. Bir kecha-kunduzda u orqa- li 2000–2200 litr qon o‘tadi. Bu tanamizdagi qon hajmining qariyb 400 barobarini tashkil etadi.
Qonning harakati his-tuyg‘ular yoki tig‘iz aqliy faoliyat taʼsirida jonlanadi. U odam uxlayotgan paytida sekinlashadi. His- hayajon yoki miyaning tig‘iz faoliyati qon ha- roratini 0,1 darajaga ko‘taradi. Uyqu pay- tida bu harorat 0,3 darajaga pasayadi.
Miyaning yuqori darajadagi faoliyatini va ish qobiliyatini va demak, yaxshi xotira- ni ham taʼminlash uchun qon yetarli miqdorda kislorod yetkazib berishi kerak. Buni qan- day amalga oshirish mumkin? Buning uchun bir haftada kamida bir kunni ochiq havoda o‘tkazish lozim. Aqliy mehnatni uncha katta bo‘lmagan «kislorod pauza»lari uchun to‘xta- tib turish, yaʼni derazalarni 1-2 daqiqaga ochib qo‘yish kerak. Shamollatilmaydigan xona yoki tamaki tutuni to‘lgan xonalarda aq- liy mehnat bilan shug‘ullanish mumkin emas. Ochiq olovli isitish moslamalaridan iloji boricha foydalanmang.
Xotirangizni yaxshilash uchun birinchi qoida: xonangizni muntazam ravishda va
yetarli darajada kislorod bilan to‘yinti- rishni taʼminlash.
Ikkinchi qoida: yetarlicha uxlash.
Bu miyaning normal ishlashini taʼmin- laydi. Uyquga to‘ygan, yaxshi hordiq olgan miya yaxshiroq ishlaydi.