Kendi Kendine



Yüklə 5,01 Kb.

səhifə15/23
tarix20.09.2017
ölçüsü5,01 Kb.
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   23

83
4. Şimdi perdede olumsuz resmi büyük ve parlak olarak görün.   Posta kartının yanlış ilerine
yapıştırılmış bir pul gibi sağ alt köşeye küçük, karanlık, olumlu resim hayalini koyun.
5. Söyleyebildiğiniz kadar hızlı "hışırtı" kelimesini kullanın, küçük, karanlık olumlu hayali,
olumsuz hayali bulanık hale gelip ve tamamen ortadan kayboluncaya kadar kaplayacak şekilde
büyütün ve parlaklaştırın.
6. Bir kez daha "hışırtı" ite perdeyi karartın veya alternatif olarak gözlerinizi açın.
7. Yukarda tarif edildiği gibi hayalleri beş kez "hışırtı" layın. Her seferinde bunu daha hızlı
yapıp yapamadığınıza bakın. Her "hışırtı"nın sonunda perdeyi kararttığınızdan veya gözlerinizi
açtığınızdan emin olun.
8. Bu alıştırmayı tamamlamadan önce olumsuz hayali bir kez daha gözünüzün önüne getirin.
Eğer "hışırtı" etkili olduysa bu olumsuz hayali, en azından bu teknikle daha önce yaptığınız
kadar net bir şekilde geri getirmek zor olmalıdır. Olumlu hayali zihninize ne kadar kolay ve net
bir şekilde getirdiğinizi fark edin. Artık bu olumlu hayal zihniniz-deki baskın hayal olabilir.
9. Eğer istenilen sonuca ulaşamadıysanız "hışırtı" yi tekrar deneyin. Tasavvuru daha uygun
hale getirmek ve ondan faydalanmak için daha neler yapabileceğinize bakın.   Unutmayın:
yaratıcı olun!
Tasavvur başka üretken yollarda da kullanılabilir: Örneğin, tehditkar bir duruma
girmeden önce zihninizde sigara içmeyen biri olma başarısını deneyerek. Arzularınızı
azaltmak için, bu daha olumlu duyguların ortaya çıkmasına yardımcı olmakta uygun
hayal üzerinde odaklanma kendi kendinize telkin edebilirsiniz. Bir tek kendi kendine
hipnoz seansından sonra da sigarayı bırakabilirsiniz veya bu haftalar alabilir.
İşlerin kendi seyrinde akmasına izin verin. Bir kez sigarayı bıraktınız mı kararlı ve güçlü
kalabilmek için aylar boyunca kendi kendinizi takviye etmek önemli olacaktır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


84 Zayıflama
Fazla kilolu olmak pek çok farklı nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı insanlar büyürlerken
sağlıksız yeme alışkanlığı edinmişlerdir; diğerleri duygusal problemler yüzünden aşırı yiyor
olabilirler; hipnoterapinin uygun bir başa çıkma yöntemi olmayacağı az bir sayıda insan
için de fazla kilolu olma hormonal veya fiziksel bozukluklar yüzünden ortaya çıkabilir. Pek
çoğunuz için bir zayıflama programı denemeden önce bir doktora danışmak gerekli
olmayabilir. Kendini daha sağlıklı hissetmek, yeni bir giysiyi giymek, tatilde iyi
görünebilmek için yalnızca birkaç kilo kaybetmek istiyor olabilirsiniz. Fakat, içinizden
onlarca kilo kaybetmek isteyenlerin öncelikle doktor tavsiyesine başvurmaları uygun olur.
Eğer doktorunuzu ziyaret etmeye karar verdiyseniz, hipotiroidizm veya Kuşing hastalığı
gibi aşırı şişmanlığa sebep olabilen tıbbi durumların olup olmadığını ortaya çıkarmak için
muayene edilebilirsiniz. Daha sonra güvenli bir diet uygulanabilir ve bunun sonucunda
meydana gelen kilo kaybı da kontrol edilebilir. Bazı doktorlar diethylproprion ve
phentermine gibi iştahı bastırıcı ilaçlar önermektedirler. Fakat, General Medical Coun-
cil (Genel Tıbbi Konsey), uzun vadeli sonuçlar hesaba katılmadığı için bundan
kaçınılması gerektiğini önermektedir. Tıp dünyası bütün olarak, belirli şartlar hariç, kilo
kaybetmek isteyenlerin çok katı dietler uygulamasına da karşıdır.
Çoğunlukla, sağlıklı yemek yeme kalıplan zayıflamak isteyenler için başarının
anahtarıdır. Böyle bir yaklaşım diet yapmaktan daha kolaydır ve düşünülen kiloda
kalınmasını da sağlar. Aynı zamanda vücuda da daha az zararlıdır. Konuyu ayrıntılarıyla
ele almak bu kitabın konusu değildir; burada beslenmeyle ilgili birkaç konuyu
aydınlatmak uygun olacaktır. Genel bir kural olarak diyetiniz, yeterli miktarda
karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, posalı yiyecekler ve su içermelidir. Şekil
7'de günlük bazı besinlerin besleyici içeriklerini bulacaksınız.   Basit
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


85
şekeri (bisküvi ve çikolata gibi) en aza indirin. Yağlar çoklu doymamış yağlar olmalı ve
eğer mümkünse hayvansal yağları diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Proteini sebzeden
almaya çalışın (örneğin, soya fasulyesi ve bakliyat). Gününüzü planlayın. Yemekleri
düzenli yiyin ve atıştırmaktan kaçının. Aynı zamanda kilo kaybının sadece yediklerinizle
ilgisi olmadığını anlayın. Aldığınız kaloriler yakılmalıdır ve bu süreci hızlandırmanın tek
yolu idman yapmaktır. Doktorunuzun yardımıyla sizin için hem güvenli hem de eğlenceli
bir faaliyet seçin.
Yiyecek
Besleyici İçerik
Karbonhidrat Protein Yağ Su Enerj/lOO
gr
Elenmemiş un
3
2
1
2
1,420
kcal
339
Beyaz ekmek
3
1
1
2
1,020
243
Yağ
1
1
3
2
3,320
793
Süt (taze)
1
1
1
3
276
66
Peynir (çedar)
1
2
3
3
1,780
425
Morina balığı (kızarmış)
1
2
1
3
733
175
Biftek (kızarmış)
0
2
2
3
1,140
273
Pirinç (sade)
3
1
2
1,150
361
Patates
2
1
3
293
70
Bezelye (konserve)
2
1
3
360
86
Kabak (haşlanmış)
1
1
3
38
9
Beyaz şeker
3
0
1
1,650
394
Elma
2
1
3
197
47
Portakal (kabuklu)
1
1
3
113
27
Bira (siyah)
1
1
3
130
31
ispirtolu içkiler (%70)
1
0
3
929
222
Dereceler:  0=içinde yok   l=düşük içerikli    2=0rta içerikli    3=yüksek içerikli
Şekil 7. Bazı günlük yiyeceklerin besin içeriği
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us




Dostları ilə paylaş:
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   23


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə