Kendi Kendine



Yüklə 5,01 Kb.

səhifə13/23
tarix20.09.2017
ölçüsü5,01 Kb.
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   23

73
için herhangi bir nedeniniz varsa bu çeşit bir indüksiyon için farklı yollar da vardır.
Örneğin, bir binada farklı katlardan doğru aşağıya inen bir asansör imajını kullanabilirsiniz
veya zihninizde bir tepeden aşağıya doğru inerken adımlarınızı sayabilirsiniz. Aşağıdaki
alıştırmayı yaparken bu daha açık hale gelecektir.
 Alıştırma
1. Oturun ve kendinizi rahatlatın. Gözlerinizi kapatın.
2. Kendinizi güzel bir merdivenin tepesinde ha[;al edin. Zihninizde bunu ayrıntılarıyla inceleyin. Neden
{sapılmıştır? Trabzanı veya korkuluğu var mı? İçerde mi dışarıda  mı?
3. Bu merdiven ha\;al edebileceğiniz en rahat ve gevşetici yere götüren basamaklara sahip olabilir. Şimdi
zihninizde bunun nasıl bir yer olabileceğine karar verin. Örneğin, bir bahçe, bir kumsal veya ateşin
yanında konforlu bir sandalye bulunan sıcak bir oda seçebilirsiniz. Burası daha önceden bulunmuş
olduğunuz veya hayalinizde yarattığınız bir yer olabilir. Her bir parçasını olmasını istediğiniz kadar gü-
zelleştirin.
4. Birkaç saniye içinde, zihninizde kendinizi bu basamaklardan aşağıya doğru inerken hayal ettiğinizde
her adımınızı attığınız basamakta daha gevşemiş, rahatlamış hale geleceksiniz.
5. Her nefes verişinizde basamakları inerken 1'den 20'ye doğru sayın. Bu nefes alma ritminizi daha
yavaşlatan bir etkiye sahip olabilir.
6. Telkinlerinizi gevşeme boyunca serpiştirin. Örneğin, "Bu güzel yere doğru inişim devam ettikçe derin
bir rahatlık duygusu varlığımın en derinine kadar işliyor" veya "Son basamağa ulaştığımda kendimi son
derece gevşemiş ve rahatlamış hissedebilirim."
7. Merdivenin sonuna ulaşınca kendinizi seçmiş olduğunuz o özel yerde bulun. İlk olarak, zihninizde bu
özel yeri görselleştirerek görme duyunuzu kullanmak isteyebilirsiniz. Daha sonra koklama, dokunma, duy-
ma ve tatma gibi uygun olan duyumlarınızı kullanın. Zihninizde her şeyi mümkün olduğunca gerçek hale
getirin; böylece kendinizi gerçekten oradaymışsınız gibi hissedebilirsiniz.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


8. Bu manzarada seçtiğiniz telkinlerle ve tasavvurla çalışabileceğiniz oturacak rahat bir yer bulun.
9. Hipnozdan çıkmak için süreci basitçe tersine çevirin. Merdivenleri çıkarken, bu sefer nefes aldığınızda her
bir saniyede veya iki saniyede bir 20'den l'e doğru sayın. Bu, zihninizde merdivenin tepesine yaklaştıkça
dereceli olarak daha canlı bir hale gelmenize yardım edecektir
10. Gözlerinizi açtığınızda kendinizi tazelenmiş, sakin ve canlı hissedeceğinizi kendi kendinize telkin edin.
Gözlerinizi açın. Keyifle gerinin.
Gözü Sabitleme Tekniği
Göz seviyesinin üstünde, önünüzdeki bir noktaya bakın. Gevşeme ve gözlerinizin
kapanması için telkinler verin. Olumu değişim hedefleriniz için çalışın. 3'ten l'e doğru
saymadan ve gözlerinizi açmadan önce sükûnet ve canlılık için son telkininizi verin
.
Gevşeme Yöntemi
Gözlerinizi kapatın. Nefes ahş-verişinize odaklanın. Nefes verdiğinizde bırakın bütün
gerginlikler vücudunuzu terk etsin . Rahatlık ve konfor duygusuyla nefes alın. Nefes
alış-verişin yavaşlaması ve vücudun kasların gevşemesi için uygun telkinleri kullanın.
Olumlu değişim amaçlarınız üzerinde çalışın. 3'ten l'e doğru saymadan ve gözlerinizi
açmadan önce sükûnet ve canlılık için son telkininizi verin.
Merdiven İndüksiyonu
Gözlerinizi kapatın. Sizi özel gevşeme yerine götürecek olan 20 basamaklı ve nefes
verişlerinizle bir gevşeme halinin gelişmesini ve her basamakta daha derinleşmesini
sağlayacak bir merdivenin tepesinde olduğunuzu hayal edin. Tasavvurunuzdaki o özel
yeri bütün duyularınızla inceleyin. Olumlu değişim amaçlarınız üzerinde çalışın.
Hipnozdan çıkmak için hipnoza giriş sürecinizi nefes alışlarınızla basamaklan çıkarken
20'den l'e doğru sayarak tersine çevirin. 3'ten l'e doğru saymadan ve gözlerinizi
açmadan önce sükûnet ve canlılık için son telkininizi verin
Şekil 5. Hipnotik indüksiyonların özeti
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


75
Yukarıdaki alıştırmalar boyunca hafif ve hatta önemli ölçüde fiziksel ve psikolojik
değişiklikler yaşamış olabilirsiniz. Örneğin, ağırlık, hafiflik, sıcaklık duyguları,
karıncalanma duyumları veya uyuşukluğun farkına varmış olabilirsiniz. Gevşeme
duygularının tamamen içine çekilmiş olduğunuzu görmüş olabilirsiniz. Belki de
hipnozdaki zamanın gerçekte olduğundan daha uzun veya kısa olduğu gibi bir zaman
bozukluğu yaşamış olabilirsiniz. Bütün bunlar hipnotik durumun sık rastlanan ve normal
deneyimleridir. Fakat, eğer bunların hiçbirini hissetmediyseniz de bu dert değildir. Daha
önce de belirtildiği gibi, her insan hipnozu kendi tarzıyla yaşar Önemli olan nokta
gevşemek için ve kendi çıkarınız için kendi üzerinizde olumlu bir şekilde çalışmak
amacıyla zaman geçirmiş olmanızdır.
Özellikle başlangıç için kendi kendine hipnoz uygulamanızı tahmin edilebilir ve basit
tutmanız önemlidir. Esnek olun. Sizin en çok işinize yarayan hipnoz indüksiyonu
yöntemini yaratın. Daha sonra uygulama yaparak derin, rahat bir hipnotik duruma geçiş
kolaylaşabilir. Napolyon 'un da dediği gibi: "Zafer en çok sabredenindir."
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us


Çeşitli Problemler İçin Pratik
Terapi
"içinizdeki güçle ne kadar çok ilişki kurarsanız hayatınızın her alanında o kadar
özgür olursunuz."
-LOUISE L. HAY-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us




Dostları ilə paylaş:
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   23


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©genderi.org 2019
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə