Kendi Kendine

65
olacaktır. Sabah saatleri çalmadan birkaç dakika önce uyanacak şekilde kendilerini
programlayabilen pek çok insanla konuşmuşumdur. Bunu, geceden kaçta kalkmak
istediğimi kendime söyleyerek kolaylıkla yapabileceğimi biliyorum. Bunun olması için
zihnin bir bölümünün bütün bu saniyeleri, dakikaları ve saatleri sayıyor olması beni hep
şaşırtır.
Benzer şekilde siz de kendi kendinize hipnoz uygularken gözlerinizi kapatmadan önce
zihninize onları ne zaman tekrar açmak istediğiniz konusunda telkinde bulunabilirsiniz.
Zihninizin ne kadar dakik olabileceği şaşırtıcıdır. Zamanla, tıpkı pek çok hastam gibi saat
alarmıyla rahatsız edilmeye ihtiyaç duymayacak kadar yeteneğinize güvenmeye
başlayabilirsiniz.
Zihin Çelicilerle Nasıl Başa Çıkılır?
Daha önce de belirtildiği gibi, en kolayı kendi kendine hipnozu zihin çelicilerden uzak ve
rahatsızlık verici şeylerin olmadığı bir çevrede yapmaktır. Fakat, hepiniz böyle
mükemmel bir- yere sahip olmayabilirsiniz ve bu yüzden baş edilmesi gereken kaçı-
nılmaz dışsal bir gürültü olacaktır. Bununla baş etmenin bir yolu hipnoz sırasında
rahatlatan bir müzik çalmak, kulaklıklarla dingin notalar dinlemek olabilir. Bu genellikle
rahatsız eden sesleri kesmek için yeterli olabilmektedir.
Fakat, eğer belirli sesler gelmeye devam ediyorsa onları görmezden gelmekten ziyade
avantajınıza kullanmaya karar verebilirsiniz. Örneğin, rahatlamak için olumlu telkinleri
bu gürültülerle şu şekilde birleştirebilirsiniz: "Dışardan geçen arabaların seslerini duydukça
bir seyahate başlıyor olma duygusundan keyif alabilirim... bir rahatlama ve huzur
yolculuğu." Gürültüleri kabul etmek ve bu şekilde olumlu kullanmak zamanla onların arka
planda kalmasını sağlayacaktır.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

66
Bazen, sizi rahatsız eden, dışsal gürültü yerine zihninizin içinde cereyan eden şeyler
olabilir.  Hipnoz sırasında çeşitli düşüncelerin uçuşup durması işi zorlaştırabilir. Eğer
birbirleriyle yarışan bu düşünceleri yavaşlatmak istiyorsanız, aşağıdaki yöntemi faydalı
bulabilirsiniz: Stanton (1999)  zihinde lüks siyah bir perde canlandırmayı önermektedir.
Düşünceler kafanıza girdiğinde onların perdeyi geçerek zihninizin diğer tarafına
geçmesine izin verin.  Daha sonra yumuşak sıcak perde üzerinde bir kez daha odaklanın
(Bu yaklaşımın geniş bir anlatımı uykusuzluk çeken insanlar için 6. Bölümde
bulunmaktadır). Sizin için en uygun olan sembolik tasavvuru bulun. Yaratıcı olun.
Örneğin, fazlasıyla aktif bir zihin şikayetiyle bana gelen bir hastam olmuştu.  Geceleri
yatarken zihni bir türlü durmadığı için uyuyamıyordu. Kafasının içinde yarışan
düşünceleri hızla hareket eden bir atlı karıncayla karşılaştırıyordu. Düşüncelerini
yavaşlatmak için sembolik tasavvuru nasıl kullanacağını açıkladım. O andan sonra, ne
zaman zihnini sakinleştirmek istese yaptığı tek şey atlı karıncayı hayal etmek, düğmeye
basmak ve tamamen durana kadar yavaşlamasını seyretmekti. Bunun huzurlu bir
uykuya yatmadan önce kendi kendine hipnozu uygulamaya fırsat tanıyacak şekilde
zihnini sakinleştirmek için çok yardımcı olduğunu gördü.
Telkin Vermenin Farklı Yollan
Bölüm 3'te hipnoz sırasında veya dışında en olumlu şekilde işlemelerini sağlamak için
telkinlerin yapısından biraz bahsedilmişti. Fakat henüz incelemediğimiz şey, hipnozu
uygularken verebileceğiniz telkinleri seçim yöntemidir. Kendinizi bir hipnotik duruma
sokmadan önce bu alana bir açıklık getirmek yerinde olacaktır. Hipnoz uygularken
kendinize telkin vermenin pek çok yolu vardır. Bunun bir yolu, olumlu tekinlerinizi basit
bir şekilde zihni-
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

67
nizde tekrarlamaktır. Fakat,bazı insanlar zamanla daha derin trans durumlarına geçtikçe
bilinçli zihinlerinin bir hayli gevşediğini ve telkinde bulunmanın biraz çaba gerektirdiğini
görmüşlerdir. Eğer bu size de olursa hipnoz oturumuna başlamadan önce telkinlerinizi
yazmayı tercih edebilirsiniz. Onları on defa okumanın faydası olacaktır; böylece zihniniz
onlara aşina hale gelir. Daha sonra aşağıdaki gibi bir şey söyleyerek de telkinlerle
çalışabilmek için bilinçaltı zihninizi önceden programlayabilirsiniz: "Bilinçaltı zihnim,
hipnozu uygularken senden bu telkinleri takviye etmeni ve hayatımda benim için uygun
bir realite haline gelmesinde yardımcı olmanı istiyorum." Alternatif olarak, kendi
kendine hipnoz seansı baştan sona bir kasete kaydedilebilir ve daha sonra da hipnoz
uygulamak istediğiniz her seferinde bu kaset çalınabilir.
Transınızın derinliği ne olursa olsun ve telkinlerinizi zihninizin daha derin taraflarına
iletmek için hangi yolu seçmiş olursanız olun, hipnozda harcadığınız zamanın sizin
kesinlikle faydanıza olmasını garantileyin. Sizi en rahat hissettirecek ve sizin için doğru
olan yaklaşımı deneyerek bulmanızı önerebilirim.
Tasavvurunu Keşfetmek
Aristo, "Ruh resim olmadan düşünemez," demiştir. Elbetteki gerçekte, görmeye ek
olarak dört ayrı duyumuz daha vardır: işitme, koku, dokunma ve tat. İnsanlar dünya
hakkında malumat toplarken ve tasavvurlarında duyularını kullanırken bu duyulardan
her birine verdikleri önem açısından farklılaşırlar. Pek çok insan bütün duyularını
kullandıkları anlar yaşamışlardır ancak geri kalan zamanlarda duyularından yalnızca bir
veya iki tanesine daha fazla dikkatlerini yoğunlaştırırlar. Örneğin, müzisyenler, 'işitsel'
girdilere öncelik tanırken, ressamların, çok fazla 'görsel' oldukları iddia edilir.
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---

68
Tasavvurunuzda kullandığınız duyularınızı aydınlatmak için her biriyle şekil 4'te görülen
deneyi yapınız. Bazılarını diğerlerinden daha kolay buluyorsanız o zaman muhtemelen
baskın duyularınızı belirlemişsiniz demektir. Öte yandan, duyularınız arasında dramatik
bir farklılık da yaşamayabilirsiniz.
Eğer bazı duyularınız diğerlerinden daha zayıfsa, onları kendi kendine hipnoz
uygulamasıyla bu deneyimi daha da zenginleştirmeye yardım edecek şekilde
eğitebilirsiniz. Genellikle, baskın bir duyudan daha zayıf olana doğru gitmek bu anlamda
yardımcı olabilir. Örneğin, tasavvur koku duyunuz zayıf, fakat gör-selseniz; en favori
yemeğinizi önce görselleştirmenin yardımı olabilir. Bu zihninizde yemeğin kokusu
duyumunu uyandırmaya götürebilir. Tasavvurunuzda herhangi bir duyum yeteneğini
geliştirebilmek için esas olan, uygulama yapmaktır. Zihinsel bir görüntü yazılı yüzlerce
sözel telkine eşdeğer olabileceğinden özellikle görsel duyunuzu geliştirmenin faydası
olacaktır.
Görme
İşitme
Dokunma
Evinizdeki en
sevdiğiniz odanın nasıl
olduğunu hayal edin
Zihninizde sevdiğiniz bir
insanın yüzünü görün
Zihninizde
beğendiğiniz bir müzik
parçasını duyun
İsminizi söyleyen birini
hayal edin
Akan bir musluğun altına
elinizi koyduğunuzu
hayal edin
Zihninizde biriyle to-
kalaştığınızı hissedin
Koku
Tat
Zihninizde taze kesilmiş çiçekleri
koklayın
En sevdiğiniz yemeğin kokusunu hayal
edin
Zihninizde en sevdiğiniz yemeği tadın
Ağzınıza bir dilim portakal
koyduğunuzu hayal edip, keskin tadını
hissedin -
Şekil 4 Tasavvurunuzda duyumlarınızı test edin
Sakl
ı
 Kütüphane
www.e-kitap.us

---