Lochinbekovich jismoniy tarbiya va sport

Sog‘lom turmush tarzi (STT)
– insonlarni sog‗likni saqlash va 
mustaxkamlash, yuqori darajada ishchanlikni ta‘minlash, shaxsiy va jamoat 
gigienasi talablariga rioya qilish asosida hayot darajasini ortirishga qaratilgan 
turmush tarzi. 
Sog‘lom turmush tarzi asoslari:
 
-
Mexnat va dam olishni to‗g‗ri tashkil etish; 
-
To‗g‗ri va sifatldi ovqatlanish; 
-
Zararli odatlarga o‗rganmaslik; 
-
Jismoniy faollik; 
-
SHaxsiy va jamoat gigienasiga rioya qilish; 
-
Organizmni chiniqtirish; 
-
Ruhiy va ma‘naviy chiniqtirish. 
SHu bilan birga inson sog‗ligiga oilaviy hayot qoidalariga rioya qilish hamda 
jamoada ruhiy ma‘naviy sog‗lom muhit bo‗lishi ham katta ta‘sir ko‗rsatadi. 
Mexnat va dam olishni to‘g‘ri tashkil etish
– uzoq yillar davomida aqliy va 
jismoniy ishchanlikni yuqori darajada saqlab qolishning asosiy sharti. Fiziologik 
jarayonlarning bir maromda kechishi – tirik organizmga xos bo‗lgan xususiyat. 
Kun tartibini to‗g‗ri tashkil etish, mexnat faoliyati aqliy va jismoniy yuklamalarini 
organizm holatiga va imkoniyatlariga muvofiq rejalashtirish, sog‗likni saqlash va 

---

51 
ishchanlikni ortirishning muhim vazifalaridan biri. Organizmdagi barcha 
to‗qimalar, organlar va funksional tizimlar o‗zlarining xususiy bioritmiga ega 
bo‗ladi. 
Biologik ritmlar – tirik organizmlarda bo‗ladigan biologik jarayonlar 
o‗zgarishlarining jadalligi va xususiyatlari. Inson organizmi ba‘zi tizimlari va 
organlarining bioritmlari o‗zaro muvofiqlikda organlar faoliyatini bir maromda 
tashkil etishni ta‘minlaydi. YUqori darajada ishchanlik qobiliyatini ta‘minlash 
uchun bioritmlarning qonuniyatlari asosida kun tartibiga rioya qilish kerak. Ish 
vaqti organizm hayotiy muhim funksiyalarining jadalligi ortishi vaqtiga to‗g‗ri 
kelishi mexnat samaradorligini ortirishga katta yordam beradi. Masalan insonda 
mexnat samaradorligi ertalabki soat 6 dan soat 12 gacha va tushdan keyin soat 17 
dan soat 20 gacha yuqori darajada bo‗ladi. SHu vaqtlarda organizm barcha 
funksiyalari ham faollashgan bo‗ladi. Kechasi soat 2 dan soat 4 gacha va kunduzi 
soat 13 dan soat 16 gacha mexnat samaradorligi pasayishi kuzatiladi. 
Kun tartibida uyqu muhim ahamiyatga ega bo‗lib, uyqu organizm dam 
olishining asosiy shakli hisoblanadi. Uyqu bosh miya po‗stlog‗ida tormozlanish 
hisobiga yuzaga keladi. Tormozlanish nerv tolalarining zo‗riqish va toliqishdan 
saqlaydi. Uyqu – ruhiy himoyaning muhim vositasi bo‗lib, uyqu davomida 
neyronlar tinchlanib, ularning faolligi tiklanadi. Uyqu ko‗plab organlar va tizimlar 
faoliyatiga ijobiy ta‘sir ko‗rsatadi. Uyqu jarayonida arterial bosim, mukullar tonusi 
me‘yorga keladi, teri qatlami tomirlari kengayib modda almashinuvi yaxshilanadi. 
Kun davomidagi, haftadagi va yil davomidagi dam olishlar vazifasi – 
jismoniy va asabiy – ruhiy zo‗riqishlarni bartaraf etish. Dam olish shakllari ikki hil 
bo‗ladi: passiv dam olish – deyarli tinch holda dam olishni ko‗zda tutadi. Aktiv 
dam olish – kam hajmdagi jismoniy harakatlar bajarish bilan tashkil etiladi. Ilmiy 
tadqiqotlar shuni ko‗rsatadiki, aktiv – faol dam olishda ishchanlik qobiliyati, 
passiv dam olishga nisbatan tez tiklanadi. SHunga asosan ishchanlik qobiliyatini 
saqlash va ortirish uchun jismoniy tarbiya vositalaridan keng foydalanish tavsiya 
etiladi. 
Aqliy faoliyat jarayonlarida faol dam olish vositalaridan foydalanish 

---

52 
tamoyillari mexnat samaradorligini yuqori darajada bo‗lishini ta‘minlaydi. Aqliy 
mexnat jarayonlarida hamda ish faoliyatidan so‗ng jismoniy mashqlar bilan 
shug‗ullanishni tashkil etish aqliy ishchanlik qobiliyatini saqlashga, ortirishga va 
tiklanishiga katta yordam beradi. Masalan tanaffuslarda jismoniy mashqlar bilan 
shug‗ullanish, ishdan so‗ng sog‗lomlashtiruvchi sayrllari va sport mashg‗ulotlari 
bilan band bo‗lish – aqliy mexnat hodimlarining aktiv dam olish shakllari bo‗lib 
hisoblanadi. SHu bilan birga mexnat ta‘tillari davomida tashkil etiladigan faol dam 
olish jarayonlarip ham sog‗likni saqlash va mexnat samaradorligini ortirishga asos 
bo‗ladi. 
Aqliy mexnat faoliyati davomida organizm jismoniy holatini yaxshilash 
uchun diqqatni jalb etadigan mashqlar yoki harakatlar bajarish tavsiya etiladi. 
Ishga e‘tiborni susayishi, diqqatni jamlay olmaslik, sababsiz kerishishlar bo‗lganda 
ish shaklini o‗zgartirish yoki faol dam olish uchun tanaffuslar qilish kerak. Ishdan 
so‗ng ham asabiylik, kayfiyatning tushkunligi va befarqlik saqlanib qolsa tinchlik 
va miriqib uxlash tavsiya etiladi. 
Mexnat jarayonlarini madaniy va ma‘naviy hordiq chiqarish - teatr, muzey 
va 
kinoga 
tushish, 
hayvonot bog‗i yoki parklarda sayohat qilish, 
sog‗lomlashtiruvchi jismoniy mashqlar bilan shug‗ullanish, musiqa tinglash va 
raqs tushish bilan almashlab turish ishda muvaffaqiyatlarga erishish garovi bo‗lib 
hisoblanadi.